文档介绍：一O型腿常见两种:,,就是大腿能并拢,小腿并不拢。这个叫XO腿(没有找到图)理论上讲天生的占5-10%,大部分可以纠正。二、如何纠正:先看问题如何出现的:A:O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析,主要是足膝髋3部分排列出现了问题,其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。:1)骨盆后倾:骨盆后倾的人,臀部下半部分长期没有力量,为了维持髋关节和骨盆稳定,臀部上半部分会过度紧张,因为上半部分的外旋功能可以帮助稳定髋关节。而这种外旋过度就是会形成股骨的过度外旋,就是大腿并不拢。而骨盆后倾同时也是相对的过度伸髋状态,人体为了维持骨盆的相对中立位,往往后期会出现股骨内旋,从这个角度来讲:骨盆后倾形成的O型腿其实是::骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+:骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+:骨盆前倾的人是一些屈髋的肌肉过度紧张,髂腰肌,臀小肌,阔筋膜张肌,耻骨肌,长收肌,大收肌,股薄肌等。部分肌肉过度紧张会导致股骨内旋,这个姿势实际上是现对的屈髋过度,人体为了维持相对的骨盆中立位,会出现外旋肌群过度紧张:骨盆前倾形成的O型腿其实是::骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻(这个是XO腿或X型腿):骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻(这个算是严重O型腿)其实只要找到问题根本,能够合理训练,1-3个月可以很好看到效果。关于对比照片,我回头去问问我的学员是否可以把自己前后练****的腿型纠正照片发上来,这种比较隐私的先不发。网络上没有当面检查的机会,所以我只能提供一般性的建议,把上面共同的问题都找出来,然后大家通过锻炼练****这样也是有纠正的效果的,只是时间长一些,可能3-4个月能有明显效果。上面所有问题都集中在骨盆位置不正,下肢排列紊乱:三、几类典型O型腿的骨骼排列变化如下:1、骨盆后倾形成的O型腿其实是::骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+:骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+::骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻(这个是XO腿或X型腿):骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻(这个也算是严重O型腿)----------------------------------------------------------------------------------------------------------四。下面的是针对局部的拉伸办法,大家自己去拉伸组合:(拉伸动作都1个保持20-30秒,每个动作2-3组,每个拉伸动作都要收腰腹收屁股)针对骨盆后倾:拉伸腹直肌,腹内斜肌,臀大肌,髂腰肌,膕绳肌拉伸腹直肌:拉伸腹内斜肌:拉伸臀大肌:拉伸髂腰肌:拉伸膕绳肌:针对骨盆前倾:拉伸腹直肌,拉伸大腿内侧,髂腰肌,放松股四头肌与髂胫束拉伸腹直肌和髂腰肌(同上)拉伸和放松大腿内侧(除大收肌)针对股骨外旋:拉伸髋外旋肌拉伸髂腰肌放松髂胫束拉伸股四头肌: