文档介绍：宁波市健康教育專家王作豪祖国飞速发展。1990年以耒我国GDP从世界第10位上升到第2位。我们国家更加富强,我们龙的传人在国际上会发挥更大的作用。真正到了扬眉吐气的日子。但是这美好的前景要靠全中国人民在党中央领导下努力奋斗。要靠在座的全体同学们接过前辈的接力棒建设祖国,强大祖国。保卫祖国。党中央在十六大中指出要全面提高全民族的政治思想素质,科技文化素质和健康素质。同学们,党中央为我们指出了前进方向。我们要好好学****天天向上。并养成良好的思想、文化、健康素质。不久的将耒为祖国奉献白已的一份力量。也为我们自已,我们家庭,我们的父母创造一亇美好的未来。一、健康基础--饮食卫生。(一)合理膳食:一、二、三、四、五。红、黄、绿、白、黑。1、一杯牛奶。2、250克-400克谷类食物。谷类食物是最经济最有效的能量来源。我国以谷类食物为主食,动物性食物为副。反对过少或过多倾向。特别要反对过多导致肥胖。3、三份蛋白质。从以下蛋白质食物中每天挑选三份。一个大鸡蛋或鸭蛋;一杯牛奶;50克--75克牛、羊、猪肉、或鸭、鹅、鸡肉;100克鱼虾;30一50克黄豆;250克豆腐;100克豆制品。少吃四只脚的红肉,多吃二只脚的禽肉和无脚的鱼肉。吃鱼小孩聪明、女人漂亮、男人强壮、老人长寿、民族兴旺。并控制用油,每天每人25克。每月250克。4、四句话、有粗有细,不甜不咸、三四五顿、七八份饱。粗粮中红薯是第一抗癌食品,熟98、7%,生94、4%。降脂减肥抗动脉硬化排毒长寿。玉米抗癌抗动脉硬化抗高血压。土豆抗癌抗高血压抗溃疡抗过敏减肥促睡眠。每天50克以上粗粮。5、500克蔬菜和水果。红、西红柿、红苹果、红枣、山楂。黄、黄色和绿色蔬菜。绿、绿茶。白、燕麦荞麦。黑、黑木耳、黑豆、动物血。(二)合理安排歺饮。早吃好,午吃饱,晚吃少。不挑食不偏食。每天争取吃9-16种食物。饭后不立即做剧烈运动。(三)、合理吃水果。早吃水果是金,午吃水果是银,晚吃水果是铁。在歺前吃。要新鲜,洗净,削皮。不过量。(四)合理吃零食。合理吃零食能补充三歺营养不足,增添乐趣。每天1-2次,不超过3次。间隔正歺2小时左右。选择新鲜,天然,易消化的奶类、果蔬类、坚果类食物。经常可吃:水煮蛋、煮玉米、烤黄豆、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、苹果、牛奶、桔子、煮红薯,煮土豆。不吃垃圾食品。十大垃圾食品:1、油炸类。如油条,麻花,薯条,炸鸡腿。2、腌制类。腊肉,熏肉,咸肉。3、加工类食品。肉干,肉松,香肠。4、饼干类食品(不含低温炔烤和全麦并干)。5、汽水可乐类。6、方便类食品。方便面、膨化食品。7、罐头食品。鱼肉水果等罐头。8、蜜饯类。9、冷冻甜品类。冰淇淋、雪糕。10、烧烤类。烤肉串,烤鸡,烤牛排。十大健康食品:大豆(豆浆、豆奶等)豆类食品含丰富的优质蛋白质(30%-45%)、不饱和脂肪酸(占大豆脂肪的85%)、钙(426毫克/100克)及B族维生素,因而被誉为“植物肉”。大豆中的豆固醇与畜禽肉等动物性食品不同,可降低血清总胆固醇,使低密度脂蛋白胆固醇(LDL)下降。此外,大豆富含钾,对心血管健康有益;还有含量丰富的异黄***,对防治骨质疏松、阻断与抑制癌的发生也有良好作用。十字花科蔬菜花椰菜(即花菜)、西兰花、卷花菜、白菜等属此类。含有较多的维生素C、胡萝卜素。十字花科蔬菜中,钙、钾、钠、铁等碱性元素含量丰富,属碱性食物,在维持体内