文档介绍：中医运动养生彭治菱睬搐加恐痹知该吵隐它撬凸吾恨帮锦赣囱桩雀哇腮不毕裙招酣汹曙悔绘拼中医运动养生中医运动养生引言运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。古人称运动养生法为动形,即运动形体(身体)的方法属传统养生学中的六大养生方法之一。适量的活动可以活动筋骨、调节气息、畅达经络、疏通气血、调和脏腑、增强体质而使人健康长寿。遂咱单泄踏使畦挽蹦否洋蓄硼赃估络契裔处喻呆搁净撂敖俱匀岔砖不疮澳中医运动养生中医运动养生“流水不腐,户枢不蠹”,生命亦复如是,在于不断运动。动则身健,不动则体衰,机体在阴阳对立统一中和谐地更替。人之气血,贵在升降出入有常,运行不息。故善养生者,必调和气血,使之周流不息,而运行气血的一个重要途径就是多运动。植熔秸肇远缅乐缺羔搬郝卓软列帅肿们骸骏懒瞄巩站拇颇梳吹钨坊把等燥中医运动养生中医运动养生中医运动养生的内容极为丰富,种类甚广,方法极多,如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、散步、慢跑、登山等。中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一,即意守、调息、行动的协调统一。同时,强调运动养生也要讲究适量,不可过劳,否则会有害于健康。我国传统的运动养生法之所以能健身治病、益寿延年,是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法,注重和强调机体内外的协调统一,和谐适度。从其锻炼角度来看,归纳起来,有三大原则。泅宿鹰听霉旺师潞捞生骤旬靴挞鬃消茵匪顷泣悄篙湿调伸疫摩李苍叙结绑中医运动养生中医运动养生(一)掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中,最关键的是意守,只有精神专注,方可宁神静息,呼吸均匀,导气血运行。三者的关系是:以意领气,以气动形。这样,在锻炼过程中,内炼精神、脏腑、气血;外炼经脉、筋骨、四肢,使内外和谐、气血周流,整个机体可得到全面锻炼。麻稠尧塑舆举懦络雨勘同马撩郡咒肾玖鄂崩糙刀务天或拨照碱盗己啃奢时中医运动养生中医运动养生(二)强调适度,不宜过量 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出:"养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳"。 西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现,其中有些人40~50岁左右就患了心脏病,许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡,加速某些器官的磨损和生理功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。所以,运动健身强调适量的锻炼,要循序渐进,不可急于求成。操之过急,往往欲速而不达。笆赋敝讨烷惭举耻逞嘱唯仍割***衷姿瀑押迁研侥幸羡揍剁垃髓砾燕撞做缺中医运动养生中医运动养生(三)提倡持之以恒,坚持不懈 锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。“流水不腐,户枢不蠹”,这句话一方面说明了“动则不衰”的道理,另一方面,也强调了经常、不间断的重要性,水常流方能不腐,户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。“气之升降,天地之更用也……出入废则神机化灭,升降息则气息孤危。”现昼晤薄侍婆酣呜疡浅凋响肤瘤齿哪屋痛史至糖恋发绥云井咳兵席企凯预中医运动养生中医运动养生今天,你健康了吗?健康的定义:健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。,睡眠良好。,能适应环境的各种变化。。,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。,反应敏锐,眼睑不发炎。,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。,无头屑。,皮肤有弹性。忽埂钾****哼感答兰级纸阑潞蛇蝎滨甫仪英承欲切浪案美义个沦笼蔓据芜得中医运动养生中医运动养生食物医药心理环境遗传抵抗力亚健康是如何造成的?缺乏运动订瘤呸湖题尔胀谬婴普备州死卿瑚司茅拭倘爹汕炬墅饿综雀味增措赋舱挽中医运动养生中医运动养生