3．调节你的情绪.ppt

文档介绍：主讲人:,我为此气愤不已。,我感到很委屈。,真郁闷。,我情绪低落。,内向的我总交不到朋友,一个人很孤单。,成绩一落千丈。,我很紧张,平时会的题也做不出来了。讨论:(1)你有过类似的人生经历吗?对于这些烦恼,你怎样看待?(2)面对这些烦恼,你会采取什么方法来调节不良情绪?转移注意力当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时,就要改变一下自己的注意目标,使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑,从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是,把不顺心的事先放下,去干喜欢的事,如打球、游泳、看电影、听音乐等,以度过情绪低落期。语言暗示语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用,有时人们往往忽视了它潜在的作用。当烦恼袭来时,总喜欢说:“烦死啦!”或“这回我死定啦!”等类似的消极暗示语,这样不但不利于缓解烦恼情绪,反而会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法,如“别急,相信一定有办法解决。”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单,但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨试一试。幽默化解运用幽默化解法调控情绪,往往会让大事化小,小事化了,有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。传说,苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天,苏格拉底正与一个客人谈话,夫人突然跑来大骂苏格拉底,又拿起水桶往苏格拉底身上泼水,苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……局面何其尴尬?这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。生活中如遇到下列情境,你会如何宣泄自己的情绪?,他误会了我,我很痛苦,我会——————————-。,使我伤心,我会————————————————。、老师因小事批评自己,以致心情烦闷,我会————————————。,以致心生怨恨,我会————————————————。,觉得自己很笨,我会—————————————。向你推荐一些合理宣泄情绪的方法