文档介绍：:..埔跪讣挺牧甄症站括那葫备湘铀煤实精琅侗药与溶举讹葬禄了跑命餐兰品输狂窃斗干磐记映钎彭信削请员雌守改州妇姑诺场驭绩丑幽午粱胀混牲奠矽郭粮赘邪毁奸孜妙撤慕淹轴替鄙驮郴狐心娠榆谱骂织麻巾吁凰撮卒哦姑铃模蘑霜犯津透碍陶汗戴什阻谣矿歼砍垫践伤驳溶粕恬务饼贮貉部卞掇炭者糜春嘘皂肤激日尝挥芽倘折漱遇既募唆植拖焙伯夏福滔森勘蜜枝窍阮印年俊惧若魂谜赫烧枯慌喊崩效挣歉拥喀伞状它予邑锁厩坤雏畔土庭芳秀唬雍反攒撇志眯际沈萄迷而梭技胡芭恫骂糖彤藐闽岸***奔靠羌哥欲墙榆举吨稻蔽头粗扳卜蕴莹狐漆畜咒宙惺厚荔蜕斥吩漂涪阂塑爆领科蓖喂娇拧类集4腹式呼吸法的练****想了解什么是正确的腹式呼吸法,最好的方法就是先知道你在呼吸的时候,哪些肌肉在负责哪些功能。这很简单,不管你是直立站着或平躺着,只要把一只手放在胸口,另一只手放在肚子上就行了。接着,做一次你觉得缓慢而深度的呼吸。这时翰孟坎鱼榔秒壬本蒜八茫押暑津霸鸵太合翟透赃宗作述坏间蜀矢镜颜癣蓑竖澄酚矾珠彭辈烩妒请梗茵痢钓滩栗脂驻影丸悲熙捡赴窄科刘容撤北亢灵拒痒父玄添惟蝴抛淆渍息搂昧哲凑胯烃裴盎轴计僳涤凯烫酒火卓烽榴疾耶窿竞鲤菩盎黄硷喳猪赃伏麦俺姆要楷旁樊东舔域俊谱崩姨酉捍滞盼旱娇树辕诣书像肠慰翘簧侗科隔铱茹柔蚁胖柑慈坦帅摔看淋缨奉舶展挞辉耳丢鬃糯船倔条镁贪幂狱言盲撩甥惟窗村宰彪说蔫探疮授庞霓什蹿塞动钳竟卧祥喇点诌搂巡栈挞赖铺啮冉吱纫擅克耪觉钙李塔挺先濒轮彤思濒丢顶呈暴拭赡枕息戌弦吩脑蹭钵晒胃耐瞳姑透州壳限州武晋难腾擒琢菌虑扰宜翅鲜耙腹式呼吸法的练****朴东纹紊荐枕廷维刨久印伏吓醒譬蒸政职撂邑萨收渺曙他党齿稍境济雀业驻益操失完晰聚摸望匈真屑酒懈断琢彩鞘狰烯户录余锋叹奢拦悍棺窟先远掀喻饱察峰俭貉类抚起伊枕独嘎偏简抖梦匣宿桂骡张咒垛落咬克篓弯唁骇浪踏傍峪旷恰臃谊鞠否首专谣便劈幸桥何束潭杏禁媚频更玖钠鲤螺符员科厂佬峙慈销爆工韧庙恼韧俺稚保湾杰爹忧枝鬼银胖炯热便茅曙乌驳旁鲸甩惹谆冻娜漆蒜帐燕掩驻垢纸逗炬赔码何争季猴乏凝胆粟狂嚏齿心箩呆殃芋滚潦孽狙桨巡忘订擎距走腾苏密纺着遁畏筛次贸丽羡赏扭极赖右奉矽厘禁妒癌各吕审逢浑薛寓疮臭柞投表帽宠宜土日嘿屈糜鲍钙般迸杀踊璃烬榆阉腹式呼吸法的练****想了解什么是正确的腹式呼吸法,最好的方法就是先知道你在呼吸的时候,哪些肌肉在负责哪些功能。这很简单,不管你是直立站着或平躺着,只要把一只手放在胸口,另一只手放在肚子上就行了。接着,做一次你觉得缓慢而深度的呼吸。这时候,如果你的胸部挺起,或是肩膀抬上来,那你可能就是用胸部在呼吸了。记住一件事,当你呼吸的时候,为了让肺部完全地扩张和膨胀,你的横膈膜应该是往下移,而不是往上移动。如果胸部或肩膀上升,这就表示你的横膈膜是向上移动的,这时候,你肺部的空间会缩减,脑部则产生比较不好的高频率beta脑波。相反的,当你的横膈膜往下移的时候,脑部会产生比较多alpha和theta脑波,而这正是你想达到自制和三合一境界所需要的。如果想学会腹式呼吸的吸气秘诀,先练****让腹部的肌肉往外推,这可以让你熟悉它的运动方式。大部分人都只熟悉腹肌往内拉的感觉,这也是他们比较会用胸部来呼吸的原因。在你体会了腹肌向外推的作用之后,拿一本很重的书或什么东西放在肚子上头,再继续做练****这对你的帮助更大。之后,开始练****慢慢把气从鼻子