文档介绍：养心瑜伽--------排除垃圾情绪编辑:肖志孝(一叶771081422)2012-10-24  本资料来自网络,如有侵权请通知本人,转载请注明出处瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。怒火冲天时树式怒火冲天时   树式附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。。。。注意绷紧臀部和腹部。。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。。反方向亦然。注意绷紧腹部,左腿平稳地放下。心情焦虑不安时半月式心情焦虑不安时   半月式日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。。。注意绷紧大腿和臀部,收腹。,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。,拉长身体,吸气的同时起身。。反方向亦然。心情起伏过大时勇士式心情起伏过大时   勇士式平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。,左膝垂直于地面伸向前方。,双手抓住右脚向后拉,使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛,可加垫瑜伽垫。,右臂向上伸直,视线向上看。坚持10秒钟。,左臂慢慢向上伸直,视线向上。坚持10秒钟。,双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候,腹部不能放松以防身体失去平衡。心情忧郁时牛面式心情忧郁时   牛面式忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎,使身体更加轻盈柔软,从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。,右膝在上左膝在下,交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。。初学者,如果骨盆疼痛可以盘腿坐。,用腹式呼吸法呼吸坚持1~2分钟。注意挺直腰不要低头。反方向亦然。初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。压力过大时倒立抬腿压力过大时   倒立抬腿压力过大会使我们新陈代谢低下,妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液,从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。,双手撑于双膝旁。,伸直手臂和双腿使身体成三角形。。,坚持1分钟。想提高效果,可将支撑身体的腿和上身尽量相贴,抬起的腿尽量向上抬。。反方向亦然。注意如果膝盖和臀部绷得太紧,可在做完1组动作后休息片刻再继续。心情烦躁时英雄式心情烦躁