文档介绍：1益寿操(针对性锻炼方法)总则编者:郑军EMAIL:zhengjun139@目前,人们在现实生活中的节奏越来越快,生活质量越来越好,从事非体力劳动的人越来越多,人们的健康意识被唤醒了,特别是预防保健及延年益寿方面的要求越来越迫切。但是,人们对日常保健方面和预防疾病的意识还远远跟不上时代发展的要求,预防疾病的发生才是积极的方法,一旦得病或者病情严重再去治疗,则属于消极被动的治疗方法,给患者身心健康带来极大的痛苦,同时给患者的家庭也带来沉重的负担。预防疾病和疾病初起时就采取积极有效的措施是一个关键的问题,也是搞好自我保健预防疾病的重要一环。具有一个强健的身体,才是家庭生活幸福的基础,事业成功才有保障。如何进行积极的预防和自我保健是笔者二十年余来所思考与探讨的问题。二十年余来,从我接触到的大量病例来看,人们最易生病的部位是脊柱,其次是膝关节。脊柱的病变主要表现为颈椎和腰椎病变,这两个部位的病变可引起血压不正常、神经衰弱、神经官能症、美尼尔症、疲劳综合症、腰背疼痛等症,表现为头痛、头晕、高低血压四肢麻木等症状。膝关节病变可引起膝关节无力、关节积水、关节炎等病症,造成病人走路蹒跚…人们往往认为这是衰老的表现,其实这是膝关节有病的特征。“益寿操”的编制,就是为了帮助人们在日常生活和工作中加强自我保健,适应现代生活节奏,有针对性的锻炼,克服易生病部位的致病因素,防止这些部位的病变引起的疾病,同时兼顾其它部位的锻炼。所以将其命名为“益寿操”(针对性锻炼方法)。这套“益寿操”的编排顺序是从上至下,这种编排是为了使人们便于记忆,各节之间既有内在联系,也可单独练****特别是身体某部位不好的人,则应有针对性地加强练****此部位的动作。本套“益寿操”的最大特点是易记、易学、易练,不受时间和场地的限制,随时随地都可以练****而且针对性强,见效快,适合各种年龄的人练****练****过程中,最重要的是理解每节操的意义和要领,同时,还要根据自己的体力情况,掌握适度的运动量,即以练完之后身体不感到疲劳为好。练****过程中,除第七部分外,各种动作练****时要缓慢轻柔进行,不可操之过急,否则,过度运动反而会损坏身体的健康,一般情况下,练****半个月就会有明显的效果,坚持做下去效果会更加明显,2并且某些疾病会不药而愈。坚持数年,必有好处,从而达到有病治病、无病防病、强身健体的目的。但练****此操几天之后病症加重者,千万不要再练了,具体动作要领、注意事项及适应症,在“益寿操”中详解。益寿操预备式:两脚分开,略宽于肩,双手下垂,睁眼凝目,双唇微合,精神放松,以下未特别强调,站姿都是如此。第一部分:颈部运动1、旋转头部将头部由左向后、向右、再向前旋转,回到头正位,然后再由右向后、向左、再向前旋转,回到头正位。重复此动作。2、左右摇头保持头部直立,将头先向左慢慢转动,尽可能转到最大限度,然后再慢慢向右转动,转到右侧最大限度,再慢慢回到头正位。重复此动作。3、下颌画圈下颌向前向下至最低点,然后使下颌紧贴着脖子上来画一个圈,这个圈尽可能画得大些。重复此动作。这一部分动作适合各种颈椎病患者练****如:高、低血压、神经衰弱、神经官能症、美尼尔症、颈骨质增生等。练****这部分动作可醒脑提神,改变脑供血不足等情况对上述病症可以起到一定的防治效果,因而最适合非体力劳动者练****高血压患者和老年人练****时动作更要缓慢,不可过于强求。为了防止练****时产生头晕,