文档介绍：清代养生家李渔说:“养生之诀,当以睡眠为先。”人的一生中有三分之一的时间在睡觉,睡眠质量的好坏,是影响人身体健康的一个重要原因。中医有“不通则痛”之说,良好的睡眠姿势,保证周身气道通达,血络顺畅,可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神。睡姿最好采取半侧卧,可保证全身放松,气血顺畅。不同的人群,在不同时期采用何种睡姿比较好?大部分所认为的右侧卧才是最佳的睡眠姿势这个观点是否正确?长期采用不良的姿势睡觉是否会对我们的健康造成大的危害?要了解这些问题,选择一个正确的睡眠姿势,才能真正让我们“高枕无忧”,睡出健康,睡出美丽。常言道:吃得好不如睡得好。睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。睡眠姿势的选择睡眠的姿势,因人****惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。:“立如松,坐如钟,卧如弓”,孔子在《论语》中说:“睡不厌屈,觉不厌伸”,意指睡眠以侧曲为好。《》说;“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”也主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说,即以侧卧位为主,多取右侧卧位,少配左侧卧位,身体自然屈曲,适当配合仰卧位。右侧卧位,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使内脏腑保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。若是左侧卧位,易使心脏受压,从而影响血液循环。当然,睡眠的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻身20-45次,以求得舒适的体位。如果一直保持一种睡眠姿势,不适当地切换,也可能导致气血流通不畅,一侧肢体受压而影响其正常功能。特别是对于一些疾病患者,睡眠姿势更要灵活掌握,如严重心脏病伴有心力衰竭,或支气管哮喘发作时,只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人的痛苦,以左侧卧为2.“高枕无忧”要适当。人们****惯“高枕无忧”,其实,高枕对人并无益处,适宜的枕头才有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。现代研究认为,枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的,只有适应这一生理弯曲,才能使肩部肌肉、韧带及关节处于放松状态,枕头过高过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环,易造成脑缺血、打鼾和落枕,而非“高枕无忧”;而低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿,特别是患有高血压、,经期失眠的女性大都是因为受到了睡姿的困扰而产生,有人认为侧卧容易渗漏,因而常采用平躺的姿势,如果觉得还不太放心,就把枕头叠得高高的,身体上部分抬高,避免了血液的后渗。但也有人说,经期时不宜采用平躺的姿势睡觉,易对子宫造成压迫,久而久之,会使子宫后移,从而影响怀孕生育等,这些说法和做法,到底哪一种比较正确,或者从医学的角度来说,经期女性最宜采用的是哪种睡姿呢?仰睡时,身体与两腿都只能固定在伸直位置,一