文档介绍：西安体育学院
硕士学位论文
分期力量训练对少年中长跑运动员跑步经济性的影响
姓名:陈春彦
申请学位级别:硕士
专业:体育教育训练学
指导教师:李山
2011-05
分期力量训练对少年中长跑运动员跑步经济性的影响
摘要
力量训练是中长跑运动员训练的重要组成部分,科学的力量训练计划是一个
运动员发展和成功的基础。实践证明,分期力量训练是重要的力量训练方法学,
对各项运动水平及成绩的提高都产生了积极的促进作用。中长跑运动员,尤其是
少年运动员如何进行力量训练分期,同时,分期力量训练对决定中长跑成绩的关
键指标--跑步经济性有何影响需要进一步探索。
为了进一步明确分期力量训练对跑步经济性影响或促进作用,本文选取 12
名少年中长跑运动员(西安体育学院竞技体校)为研究对象,在文献调研、专家
访谈的基础上,采用实验法对 12 名运动员进行为期 16 周的分期与非分期力量训
练,其中实验组 6 名(分期力量训练),对照组 6 名(非分期力量训练),实验前
后分别对受试运动员进行最大摄氧量、跑步经济性和转向成绩的测量,并将所得
数据进行横向与纵向比较。经过 16 周的分期式力量训练,经测试及分析得出了
以下结果:
实验组经过实验前后对比发现,专项成绩、最大摄氧量、跑步经济性均有所提
高,但跑步经济性(21%、14%、10%)提高的幅度较最大摄氧量(8%)提高的幅
度大,而且 65%最大摄氧量对应负荷的跑步经济性提高的幅度最大;实验前实验
组和对照组的专项成绩、最大摄氧量、跑步经济性没有差异;实验后实验组较对
照组在跑步成绩上有较大的提高,实验组(8%)较对照组(6%)在最大摄氧量上
也有所提高,差异具有显著性,实验组较对照组在各负荷的跑步经济性均有所提
高,尤其是 65%最大摄氧量对应的跑步经济性实验组(21%)较对照组(9%)有
差异具有显著性。
通过对实验前后少年中长跑运动员专项成绩、最大摄氧量、跑步经济性的测量
及对比分析,得出以下结论:
1、与非分期式力量训练相比,分期式力量训练对少年中长跑运动员最大摄
氧量和跑步经济性的提高效果更明显。
2、经过 16 周分期式力量训练,实验组运动员较对照组在最大摄氧量、跑步
经济性均有所提高。
3、随着中长跑专项距离的增加,跑步经济性的提高幅度呈现出专项特征,
即随着专项距离的增加(如 1500m 到 5000m),低最大摄氧量负荷下(65%)对应
的跑步经济性提高幅度更明显。
4、中长跑运动员分期式力量训练安排由解剖学适应期、最大力量提高期、
肌肉耐力转化期、竞赛保持期以及恢复调整期彼此独立又相互联系的阶段组成。
5、根据少年中长跑运动员生理、专项以及代谢特征,在分期力量训练的不
同阶段对训练重点以及训练方法学进行适当调整,保证产生渐进、稳定的训练适
应,并最大限度地避免过度训练。
I
分期力量训练对少年中长跑运动员跑步经济性的影响
6、在分期力量训练实践中,应注意结合竞赛特点合理安排训练周期,同时
要加强对肌肉耐力、最大摄氧量,尤其是跑步经济性等有氧代谢指标的监控,保
证科学化训练。
关键词:分期式力量训练;跑步经济性;少年;中长跑运动员
论文类型:

II
分期力量训练对少年中长跑运动员跑步经济性的影响
Abstract
Middle-long-distance athletes canˊ t leave strength training, special strength
training program is a player development and the foundation of ess. periodization
of strength training is important strength training methodology, The sports level and
to the improvement of performance has had a positive effect. Athletes, especially
teenager athletes, how to periodize the strength training, at the same time,
periodization of strength training to decide the key indicators of middle-long-distance
scores h