一个月减肥瘦身计划表.doc.doc

文档介绍：一个月减肥瘦身计划表一个月减肥瘦身计划表一个月减肥瘦身计划表一个月后就将步入结婚礼堂,身为准新娘的你已经将身材及身体状况调至最佳了吗?脂肪无疑是准新娘最大的公敌,其实有很多简单的小方法,只要你能有计划性并且持续性的执行了, 你就能跟身上的肉肉SayGoodbye。今天,编编就为各位准新娘带来了一套实用又简单的一个月瘦身计划,相信它一定能帮助你成为了一个快乐又美丽的完美新娘哦!这套瘦身计划总共分为4各阶段,只要你按部就班坚持执行了,你一定能减肥成功,穿上你心水的婚纱哦!第一至第二阶段:一周前+一天前:睡眠、运动不可少睡眠足够你就不容易发胖,如果前一晚睡眠不足,隔天新陈代谢速率将会下降,同时促使饥饿素(刺激食欲)上升、瘦体素(抑制食欲)下降,交互作用下就会让你胃口大开,自然也就容易变胖。婚礼前一天应选择低油低盐的食物,别喝太多水,避免隔天水肿。一周减0. 5至1公斤,也就是一天减少五百卡是理想又健康的瘦身进度,建议饮食分配三百卡、运动则是二百卡。一个月至两周前准新娘可以多做户外运动。例如:在五度的小坡上走路二十五分钟,或游泳半小时就能消耗二百卡,或进行中低强度的心肺训练,来达到燃脂又不会形成过度肌肉的运动,快走就是一项很好的选择,快走时应抬头、挺胸、缩腹、夹臀,想像前方有个小水沟,步伐比平常走路再大步一些。一周前则以温和的运动为主,饭后牵著准老公的手慢走,睡前做些雕塑曲线的小运动和伸展操即可。第三阶段:两周以前:补充水分+纤维素准新娘一忙起来常常皮肤状况不佳,此阶段除了继续执行上一阶段的计划之外,婚礼前两周需要特别留意新陈代谢,多摄取蔬果和水分能预防便秘,避免小腹凸出,建议每餐蔬果份量增加至一碗,一天需吃三份以上,水分至少要喝足二千C. C,如果你平常不太爱喝水,一下子喝不了这么多水分,建议可以水和无糖的茶类互相搭配,绿茶、乌龙茶都很适合,能补充足够的水分也有利尿效果。稍微改变进食顺序,对达到小鸟胃的目标