文档介绍：瑜伽教学:瑜伽教学教案瑜伽教学瑜伽教学:瑜伽教学教案瑜伽教学话题:瑜伽教学自我介绍法的作用什么是瑜伽锻炼方法呼吸2010-10-12/九月初五/星期二(第1课)瑜伽的松驰法瑜伽的松驰法又叫瑜伽休息术(瑜伽放松法/术)。?作用:可使大脑、心脏、自然神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。白天练****只要做15分钟休息术就可以,关键过程专注自身的呼吸,保持清醒,不要入睡,目的在于消除疲劳、快速补充精力。晚上练****时间可尽量延长,直至自己自然睡着而止。目的改善睡眠质量,早晨醒来头脑清醒,精神奕奕。?练****瑜伽注意事项1、正确的放松:是主动清醒,意念集中;2、正确的练****是在身体的极限处伸展,不用爆发力和反弹力,注意肌肉走向,保持面部、牙齿的放松;3、正确的呼吸:顺畅、平缓、不要急促,尽量采用完全式呼吸法;4、正确的饮食:应该使用“悦性食物”每餐八分饱,细爵慢咽。5、积极乐观的心态和冥想:有助于消除消极的想法。瑜伽真正的创始人-----奎师那?“真理、意识和快乐的具体———至尊主,名叫哥文达、奎师那。永恒存在,是万事万物的起源,一切原因的原因。”瑜伽是由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门,其中的静坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。约公元前300?佛教是从印度传入中国,传入我国时间是公元67年,公元64年东汉汉明帝梦见佛祖,后派人去西域取经迎法,回来已经是公元67年了。请大家侧坐在垫子上,吸气抬高双臂,双手十指相交放于头部后侧,前臂在一条直线上平行地面;呼气:上身微后倾,同时双腿抬离于地面约40度,头部双脚一条直线,身体重心在臀部,挺直腰背双腿始终伸直并扰,保持这个姿势自然呼吸,吸气:双腿缓慢的落于地面,立直上身;呼气:放松双方,还原身体于体侧,调整呼吸放松身体。功效:强健肝脏、脾、肾、双腿、预防便秘,收紧腹部肌肉,改善胃胀气。注意:按期做过腹部手术,严重背痛者,请不要练****此姿势~请大家金刚坐姿跪坐在垫子上,右脚向前迈出小腿与地面垂直,双手掌心向下放于双膝,脊柱挺直,目视前方,呼气:头部上升缓慢,向右后方转动至极限处,眼看右后方,保持自然呼吸。注意:下邑、肩膀、平行地面,去感受背部左侧的伸展。功效:按摩腹内脏器放松脊柱,消除颈部肌肉周围的僵硬。吸气:头部上伸,转回正中;呼气放松双手,收回右腿,还原金刚坐姿,稍作调息,我们来做反体位练****左闭上双眼,调整呼吸,如果感觉双腿酸痛的可向前伸直双腿,臀部坐垫,放松调整呼吸。请大家侧坐在垫子上,上身微后倾,双手掌心向下指尖向外,放于臀部后侧,左手移过两腿放于右腿外侧,双手一条直线与肩同宽,曲左膝左脚掌放于右膝外侧,脚指指向正前方。呼气:头部上升缓向右转动,眼看右后方,保持自然呼吸。注意:双臂伸直背部挺直,臀部左侧尽量不要抬离地面,去感受臀部左侧伸展,下邑、肩膀平行地面。吸气:头部上伸转回正中,伸直左腿,收回左手调息,做反体位练****功效:伸展脊柱,消除较轻的背痛,辅助治疗糖尿病,按摩双肩,强健肝/脾。第1页2010-10-13/九月初六/星期三(第2课)?逐步把全身调整得自然、舒适、轻松以解除一些紧张状态,同时使意念集中,排除杂念,舒通经络,调合气血,去脂化污,使大脑处于清醒,抑制状态,可强化减肥效果。吸为上、呼为下1、吸气之后,续气不呼,叫内悬吸(屏气);2、呼气之后,闭气不往里吸,叫外悬吸。?上课时应该注意的事项:1、瑜伽应空腹练****饭后2-3小时、饮用饮体半小后可练****2、需穿着宽松、舒适或紧身有弹力衣服、赤脚瑜伽、去除束缚东西;3、除非有特殊说明、否则一律用鼻腔呼吸;4、注意力集中在呼吸和姿势带给身体的感受上,且不超越身体的极限;5、瑜伽姿势是缓慢且有步骤分明的,每个姿势保持5秒以上;6、在练****过程中,并保持呼吸顺畅、面部和牙齿放松;7、练****过程若听到关节响声,不要紧张,那是因为它在变得更加灵活;8、人人都可练****瑜伽、但不是每一个姿势都适合每个人;9、练完瑜伽后,半小时后方可进食、饮水、沐浴。第2页2010-10-13/九月初六/星期三(第2课)请大家以基本站姿站好,双脚分开约一倍比肩宽,脚指稍向外双手十指相交自然垂放体前吸气,双臂经体前高举过头、翻转掌心向上,双臂背部一条直线,呼气,以腰腹为折点,手臂上伸、平直下压至双臂背部平行地面,眼看手指方向,吸气,宽部不动,手臂带动上身向右转动至极限处,保持自然呼吸;注意:手臂背部一条直线,双腿始终伸直。呼气,手臂带动上身向左转动至极限处,保持自然呼吸。《反方向练****功效:加强双臂、背部、腰部、宽关节、按摩腹内器关,促进消化,减少腰围线上多余的脂纺。吸气,手臂上伸,转回正中;呼气保持,吸气,立直上伸;呼气,双臂经体前放松,双脚内外八字收回,抖动刚紧张过的部位放松呼吸。请大家于直脚式坐姿坐于垫子上,双脚向两侧打开大幅度的伸展,吸气