文档介绍：抑郁症自我治疗方法抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。以下是小编整理的抑郁症自我治疗方法、如何预防抑郁症-护理措施,欢迎阅读参考!抑郁症自我治疗方法-如何预防抑郁症-护理措施坚持锻炼抑郁症患者应该坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、遛遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。早上是一天当中空气最清新,最放松的时候,一天中最重要的就是早晨,早上过的好不好会影响你一天的心情,早上起来坚持锻炼,让身体放松,身心都放松下来心情自然就会好一些。外出交际把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己,减少与人交谈交际,而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺,什么都不想去做,而且还会进入一个恶性循环。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。观息法观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为"息”。心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,这可以让身心都融合在一起,从而全身心放松自己,消除负面思想。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到一个小时。冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习。抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准。然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。整理感受抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中。虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱。要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上。不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它。要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。拒绝对号入座关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少。由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其