文档介绍：浅析站桩养生功健身之功效——读书随笔黄人浩美籍华人曾广骅,曾经写了一本《大成拳科学站桩功》,引用了很多实验数据,介绍了站桩功怎样让大家获得健康,减少疾病。看后感想颇多,现在运动种类繁多,如何选择适合自已的科学健身方法,是人们常常困惑的问题,要想弄明白这个问题,必须懂得运动理论,只有弄懂弄通理论,才能面对纷繁复杂的身体,才能正确地选择适合自已的运动项目。我搞可替代性疗法临床研究多年,系统地学****了中医理论、部分现代医学理论和部分运动医学理论,清晰地知道什么样的锻炼方法适合于什么样的人,也正因为如此,我指导过很多人由赢弱身体变成了健康的体魄。我想就这个问题谈谈自已粗浅的认识。这里我想讲讲奥林匹克运动项目,它的宗旨是“更快、更好、更强”,所以我们应该知道它的运动项目主要是开发人体的运动潜能和极限,它不是全民健身运动项目。人类生活在不同的地区,有各自不同的生活****惯,这种进化让我们在身体素质上产生了差别。有些人善跑,有些人力大,有些人灵巧,这些差别不是内心努力努力就能消除的。所以在同样的运动项目中,有些人用了同样的训练方法,很快就产生了比赛奇迹,有些人反而被淘汰出局。健身运动也是这样,并不是什么运动都适合于用来健身,要看你的目的是什么?如果你是年轻人希望自己在形体上显得强壮,那就到健身房请专业教练指导你进行相应的锻炼,你会在很短的时间里取得满意的效果。如果你是先天柔弱希望自己变得健康起来,那就要进行整体的健康的锻炼。发达的肌肉优美的线条并不能带来健康的内脏功能和充沛的脑力思维输出。讲到健康的内脏功能不得不说说耗氧率。过去我们只知道肺活量,那是肺部一口气吸入或者排出空气的量。因为空气中含有21﹪氧气,一次吸入肺部的空气越多,进入肺部的氧气绝对量就多,反之就相对减少。但是吸入氧气和氧气被消耗是两回事,如果氧气吸入肺部参与身体循环后没有消耗多少氧气,这说明氧气没有被利用。单位时间内消耗氧气量,称之为耗氧率。如果吸入的氧气被利用的效率高,这说明氧气吸入肺部参与身体循环后消耗大量氧气,说明身体的很多能量得到转化。理论上讲进入肺部的氧气越多,被肺内血红蛋白携带到动脉血管的氧气也会随之增多,血管中氧气含量越多,身体的器官和组织获得的氧气就多,身体机体生命力就旺盛。这种生命力有时可以把脂肪氧气结合转化成运动能量;有时可以把机体衰老细胞清除生成新的细胞。耗氧率是一个人整体健康的最佳标志。因为有很多因素会影响一个人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血红蛋白的多少、毛细血管网的开放度、线粒体参与度、各种酶或辅酶的供应的数目等等,它们影响氧的吸收及运输,影响氧的摄取和利用。总之耗氧率完全可以代表一个人的健康水平。这里我们还要介绍三个必要的概念:呼吸率,每分钟呼吸的次数,呼吸次数少于平静状态呼吸次数12-20次/分(对应心率60-100/分)说明呼吸深度深,反之说明呼吸深度浅。有效心率,任何运动若有益于身体的健康,则其心率必须比平静心率至少增加20跳,亦称有效脉率。目标心率,不同年龄层次人的运动心率是他最大心率的60﹪~85﹪,年轻身体好者取上限值,年老体弱者取下限值,也有按照年龄段来取目标心率值的。人的运动强度是有限量的,心率也不是越快越好,过快的心率表现心脏负担过重,对心脏和身体有严重伤害。知道了耗氧率和氧气作用,我们再说说站桩与跑步两种运动的比较。跑步是人们熟知的一种良好的健身法