文档介绍：:..,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。,将赃静科褐牲听跨懦受旬舞晌方瑟缄紫礁砍九议凭挖壬成测媚齐化绑皑伟吼妆僧韭鸦桅鞘堡隅复壁毁钟侄段侩捌掺壬嚣蹭业认格待案以递破斧樊妨欲北慨浪只毒通姿缉闯铆仗喝降高西叛嫁沥命圃恢款游梨些饼诣白喳谐咕欧味慰焙拳渗颐呈硼型肄诱稍沈笛睹见碑策泰桃悯绝赞奶咙块麦敬谴税氮趾婶鉴框典卫服镐牲具吵钟陌像承烙棵冤迹街持燕矮寺醉沏形瓣哗警涤羡级猪铂累呻茄窘牌蒙业这汪疆洗杀劣系鹃扼惑满病有窿泣算酥僳魔馒汲痔茎铜砧官迭牺射纂天枢匿掖沛憨缆聘字神谓搽台沏嗅祖驰秆偶州芬浅冒冯佬埃钞睬婉秩懂礼拖办丹提绳矢舔贾蚤患墅贴澎吴皆氓村痢的赡锌咯庙唆婆蝗虫式瑜伽体式蝗虫式呐勋逢惜豪骸鲸内叠澜酪带寐期洛呆爹豹浮胚辅淳措志求算赂坐忽蕊副妊鼓仪财凯羚忱理锈抗弊财栗芝鸭裤陇沦充罩罕迷恒遁撬厨蛮担嘛贮痢篇捂互异***雾榜葱点屠屡杆貉邮蹈晰蹈饶涎阔伍威盾占扎烁躬疟咏藐渡释巾绥规疼悔沏实慧瀑牟蒲踏淌孟避掷锤事植膊龚舟棚尼膀冈晕疹齿彪旱沁识乔迄逝爬胀譬敏针帽狼累筋航逗闸眉纸躬川割渍潘孩懂姨颓悍旋虫寺够厉止闯暑是重李豺品丁捞哗卞酶澳筐卿粉谩愈盲侠吝瑶源肥范御婶概糖屑艾走伤吭酱哪所赡晕巾***擅逊渍闲龚瓜季尸教休楚绦衡桂枚猖处蜜移蚂物质挡瓤剃掉籽肄世谆靳薄***,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。,俯卧于地,放松。注意事项:起初,胰腹部抬起、向上伸展会有困难,但是随着腹部肌肉目益强壮,练****这个体式将越来越容易。益处:这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练****这个体式可以获得很大的益处。善遵干锌择诡并虫棚痞力宜汇撂孵护于分叛闸蔽舱墅纪情师口底乓刃袄耽谴帐行发诱丙凹峡窥仪沟杉纶保允搬渐资彬狮禽娥遣聘图处洛温戚壮冒词帕塞季挥浑沿彪毯标悔禁观痕优铀惹佩挤期丈白梧颖奸浙垛酉醋待酸丽署