马拉松参赛运动员身体状况须知.doc

文档介绍：马拉松参赛运动员身体状况须知马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动。它有强壮身体、培养意志品德、陶冶情操等良好的作用。同时对参赛运动员身体状况有较高的要求。赛前身体准备、赛中身体调节、赛后机能恢复、比赛中伤病的自救互救等均有一定的科学知识需要掌握。运用这些知识并准确地执行,就可以减少危险因素,最大的发挥身体潜能,赛出最好成绩,并实现健身目的。因此,现提出参赛须知。一、对运动员身体状况的要求:,有:高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者,都不能参加比赛。、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。,不宜参加比赛。二、、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。,保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点,每天睡眠量在5~6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如,果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。~1小时间,饮水150~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。三、,鸣枪后不要以100%强度跑,应以70~80%强度跑,待身体适应后再全力跑。,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,立即停止比赛,呼叫救护车。,可以用水漱口或少饮小口水润喉,不得大口大量饮水。如果赛前已饮水,途中可以不