文档介绍：老年人自我保健常识注意眼睛及视力的保护老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。环境照明亮度要适中,老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品,楼梯及过道的光线不宜太暗,以防止老年人摔倒及其他意外损伤。重视口腔卫生老年人应坚持每天早晚刷牙,饭后漱口。有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时,可常用手指轻轻按摩牙龈,平时可嚼口香糖,锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗,对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者,应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下,使口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁,泡于清水之中。摘下假牙后,还要特别注意仔细刷挂钩的真牙,不让食物残渣遗留,否则此处易发龋蚀。老年人的口腔保健检查,每年应1~2次。做到有病早治,无病早防。延缓老年性耳聋首先要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静,防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼,戒烟,杜绝酗酒,慎用耳毒性药物,常做耳保健按摩。发现耳部疾患,要及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的人,可考虑配用助听器。养成按时大便的****惯便秘是诱发老年人多种疾病的病因,预防便秘除了从饮食上加以调理外,关键还应养成按时排大便的****惯,使新陈代谢后的废渣及时排出体外。此外,平时多做提肛运动,保持肛门括约肌的活力与弹性,防止痔瘘等疾病的发生。注意皮肤卫生皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。洗澡是清洁皮肤最好的方法。要定期洗头。老年人洗澡或洗脸后,可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等),保护皮肤,使皮肤的老化速度延缓。避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。老年人的皮肤锻炼,提倡进行全身性皮肤自我按摩。老年人自我保健的做法在现代社会中,中年人是社会和家庭的桥梁,承上启下,肩负重任,照顾老人,教育子女,参与社会,终日忙忙碌碌旦退休,许老人却感觉远离了群体,远离了社会,常常不能适应。甚至出现退休综合征及各疾患。因此,中老年人在任何时候莫忘自我保健。1保持乐观情绪乐观是防病治病的有力武器,乐观者长寿,情绪乐观的人神经系统机能和全身各器官的活动是协调的、和谐的,发挥着良好的工作效率,对内外各种致病因子有较高抵抗力,故可促进身心健康。有资料表明,长寿健康者均有性情平和恬淡的特点。而要做到点则须“忍”。古人云“能忍寿亦永”,说的就是这道理。此,做人要有长者风度:心胸豁达,对生活中的磕磕碰碰不要耿耿于怀;随和,得糊涂处且糊涂;谦让,“免一句口,省一世惊”。对中老年人来说,若能乐观,消除现实中的不愉快,遇事不愁,就能找到一把健康长寿的金钥匙。2适当参加体育运动“生命在于运动,运动有益健康。”据统计,健康长寿者约有75%~80%的人都长期坚持体育锻炼或体力劳动。实践证明,运动可促进新陈代谢,增强细胞的活动,改善组织器官的功能。使关节活动,肌肉有力,血管富有弹性,心脏功能增强,肺活量增加,食欲改善,提高机体对外界的应激能力。然而现代生活中,至少有50%的人平时很少锻炼,也舍不得在锻炼方面做一点投资。现在,多专家都提倡有氧运动,有氧运动是指那种保持时间较长,强度并不是很高的运动,比如散步、慢跑、游泳、自行车、跳舞、打太极拳等,有氧运动最适合于中老年人、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者,以及患有心律不齐、心脑血管动脉硬化的人。3保证充足而平衡的营养