文档介绍：让你不再因睡眠差,而影响白天的工作!?现在很多人因为压力大或是生活烦恼多都会有睡眠质量不好的情况,经过科学多年研究,晚上11点能够入睡,早晨6点多能够起床,午休能够保正一个小时,才算是高质量的科学睡眠。但是生活中有的人很难达到。而睡眠质量不好了会导致免疫力下降,还会影响第二天的工作,长期睡眠质量不好的话,还可能会出现抑郁的情况的,现在我们就来看看如何提高睡眠质量:?导致睡眠质量不高的原因可能有很多,或是有各种烦恼,或是因为神经衰弱,有的是因为一些疾病导致的睡眠质量不好,其实不管是什么原因的导致的睡眠质量不好,日常保健时借鉴以下几种提高睡眠质量的方法:?一、在睡觉之前两小时洗澡.? 有些人是每天都会洗澡的,不过如果在睡觉前才洗澡的话,会让体温升高,让人们的大脑释放出一些不易入睡的信号,这样睡眠质量就很难好了,如果在睡前的2各小时洗澡的话,这种可能就会没有了,睡眠质量好了对女性健康是非常好的。另外温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。?二、晚餐最好不要吃的太丰盛,清淡为主:? 很多白领因为早上和中午都没有办法给自己做营养餐,所以晚上都会吃的比较有营养,其实睡觉之前如果吃脂肪和热量高的食物,肠胃很有可能消化不了这些食物,晚上的时候肠胃还需要加班消化,这时候睡觉自然是不是很好的。如果想要提高睡眠质量的话,晚餐一定要吃的清淡一些,最好不要喝酒,在睡觉前可以喝一袋牛奶,这样对提高睡眠质量是非常好的。?三、提高睡眠质量的饮食。?1、在睡觉前喝一勺醋,可以把醋和冷开水放在一起喝,这样睡眠质量会更好。?2、失眠的人可以用莲子、桂圆和百合以及米一起熬粥,这样可以有效的缓解失眠的情况。?3、因为血虚导致失眠的人可以喝一些藕粉,也可以用藕粉和蜂蜜混合在一起喝下去。?4、睡觉出汗的人,可以用一个猪心,切开之后装进党参和当归各25