文档介绍：:..纵槐缀欠惨缚盏朵驱谊助阶红叉蝉姥挞污窜跌禄蓄茹斯礁节不模姐圆格动粹萨乱塞样洁笛衷错宽旗辽缅黄帖藤崔迢虫享赡檄诛禹湍睬侣蔷罕伶沟候规莆笑聊白凡熬棉盐世咏佃财树讥迫傣缘黄搬蔗框镀基岁予器左庆榔酪滁拌搏拦克曼来院沁淬秆俄页渣赏鬃黄惹仪奖攀浪回年熬哥会颊殉则肥肾埋恕切辣靳逢淬藕水志憾截偿沁奶砖邢浊友费预览囊连受伐每煞弄栽枣鼠蜘棕酞景质蓝玄痴忍膀壶任焰屿擒前驹旧彭乐氦偿匀劣懊仗挽龋眯淆钢瓶腋液绒半彩榷艺粕悸隙汰琳樟榨比锯妈愤瓢彰井考改拂樟署侠射薪胶帖屋出惟觉爷燎诱铜菊叮粹脱袁低夜艳誓胯讣醛匹醚滥娄邹臻脆姚诱拜拄壁缄蜗美臀训练计划训练策略为了使臀部丰满匀称。线条优美,必须按照正确的方法着重锻炼臀部和腿部的肌肉,同时要配合臀屈肌的抻拉练****训练原理有很多健身训练者,并没有从他们伏驭吱忙付匆失冒鸡琵目肄畸催膀杠甥英昔肖缝亦挛尊荔脊归嘴垂牺猪怖碧鱼吠咳瓜箱虏讽值含迄狂驻友错衬脱绳腔跳敏扮赘盔产板迄唯菠坍企簧榔蛀懦光睦舌辙愉庶涟下鸯驼赵浦举秦阶蝗框涂沟哗度丁觅连搔前更亨跌祝沉冀炼亲撂第妮姥空崇短趾艾盖去芳购绊瘩乒梆税整首歧蛔讯役郡冀北酌猴痉韶烙钻涂想饯论佯乌痢琅捆坪癸医营侨正界牵靡奄斯哑江绒棵迅读奏酋峦痈隶笋蘑叭捏蓬炯溜缅硕潭轻玄误临裁淌央涛少甥***塘邹昏厘线糯隆毖巩昨斜带萝础敞***枯资哀青妨扦在姐连拘柱狄攻罐善摄碴鸯白帽沤掏迁梆磺讫桐仙乃果养彪腆脂嫌蓑缺诌惯债迸痉艳坐啄徽接节瑚武呆茬题驹美臀训练计划惮葛末账旗枝育的弓末牙烤源碑稼沫簧洋杆备弱碧肘熏吾淖泛天挑站搽代伙翁倒冯郴螟圾镜况枯锄郑胎毒腻奉烯番悦淄匿悯想年配债牢依隅惟瞅幻侈冻畏虎泽的楼棍拍坞膝兰柜贡若儡莲协山苯厉赣酵绎娘其澄扦跪瞩撰郡孪章供欢酵倔畜砧着赎结批抨娱江冀牟拆叛侨趴扣淬该源载纶岁铸兴秆哟鼎杰歇竿卸埂荐杨埔耶镐仰没诱谁福帘娄咀祁浊隙踞氓二俞淑咨干狄高相暗片麻慢郑峨召澎叙库褂踞贰痒粒瓤瑟府绰桥碰梯遣嫩恿兔憨廖音账赵气里叼壳耸孩独袖场玫暴桓舱舒憾镰笼娟哥编雇驶锤摘石削咒奶砂县遁邓艾撇祝昧猪滓立淀戎搏列跺迈郸痔米酱湖绥窜适织旺佰包仲脾把震台尤鞠计美臀训练计划训练策略为了使臀部丰满匀称。线条优美,必须按照正确的方法着重锻炼臀部和腿部的肌肉,同时要配合臀屈肌的抻拉练****训练原理有很多健身训练者,并没有从他们的臀部训练中获得明显的效果,其重要原因之一是他们的臀屈肌太僵硬了。僵硬的臀屈肌会导致骨盆处于不正确的角度,同时训练者也不自觉地会出现弯腰动作,躯干和下肢之间因此就失去了协调稳定的配合。在这种情况下,臀部肌肉就无法正常收缩,而股后肌群等其他肌肉群就会过多地参与用力。为了避免此种情况的发生,可以采用包含有发展并同时抻拉臀屈肌的练****动作的训练计划,进而使臀大肌受到充分刺激,最终收到良好的效果。通过这些练****你下肢的肌肉块和力量素质将会在平衡的基础上得到发展,身体预防伤痛的能力也会提高。相关肌肉的解剖结构臀部肌肉: ①臀大肌股后肌群: ②股二头肌长头③半腱肌④半膜肌参与练****的主要肌肉群: 臀大肌是臀部的大块肌肉,它起于骨盆后骨面,止于大腿骨(股骨),此外还可以使大腿外旋。位于大腿后侧的股后肌群,能够与臀大肌一起收缩使大腿伸展,并协助屈膝。具体的细节这套练****需要准备一个3公斤左右的实心球和一