文档介绍：,获得“负卡路里”!食物只要吃进肚子,就会在身体里聚集热量么?答案是NO!有一些食物,吃下去之后不仅不会增重,反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么?小编来举例告诉你,就拿全麦面包,一片全麦面包的热量大约在70千卡左右,但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维,则要动用90千卡左右的热量。这样算下来,我们吃了东西不仅没多摄入热量,反而还多消耗了20千卡,是不是感觉“赚到了”呢?类似的“负卡食物”还有很多,比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素,身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以,这些食物,即使在减肥中,你也可以放心大胆的吃!“吃”,还是先“动”?瘦身事业是每个女孩儿毕生的追求,所以来不得一点儿马虎,特别是“运动”和“饮食”这两个重要因素。人们都是瘦身的秘诀就是“少吃多动”,但是什么时候“吃”,什么时候“动”,哪个先哪个后可是非常要紧的!有的MM觉得运动可以燃烧脂肪消耗热量,于是会在疯狂的有氧运动之后,用一餐丰盛的美食好好地犒劳自己运动的辛苦。但实际上,在高强度的运动之后,我们的身体会抓住一切机会把丧失的卡路里补齐。所以最合理的吃饭时间,是在运动之前的40分钟,这之后再进行运动,身体中的卡路里会消耗殆尽,一餐中的热量也就所剩无几了!,减掉8成腹部脂肪!适量的补充营养素是可以让你的瘦身计划事半功倍的。那什么营养素能够帮你迅速瘦身呢?也许你第一个想到的是膳食纤维和维生素,但其实还有另一种营养素在默默地为我们的瘦身计划贡献力量,却从来都被我们忽视了,这就是——钙!钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外,同样可以达到加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出***的效果。所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质(早餐和午餐各300毫克最为科学)。有健康专家做了研究证明,菜单中含有丰富钙质的女性,比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!三餐轻体Tips:早餐:用煮鸡蛋代替煎鸡蛋,吧油条、油饼换成全麦面包或者粗粮馒头,最好再加一个水果,就可以补充你全天所需维生素和纤维素啦!午餐:工作繁忙的上班族经常会选择热量很高的食物做午饭,这虽是不得已的事,但一定记得给自己加一碗蔬菜汤或者一杯酸奶。这样既能达到平衡膳食的作用,又能帮助身体快速排出脂肪。晚餐:晚餐时间不宜晚,最好安排在下午五点半或者六点,因为这时身体的新陈代谢要比晚上9点高出10%左右,等到你睡觉的时候,今天一天摄入的卡路里就会被全部消耗光啦!本文版权属于减肥药排行榜明二西壁柄酗菇闷渺挡翱姚链着岸衰乐助举爪谨架存华申怀广篷泉普哲琼硅肋疽滨学血***这泽畏障秀豹礁