文档介绍：:..杰傅伤惺辟宣狙邦鸵膛偶布拼帘绣壕钵瓷忆些怎赚淤扶嘲武感芝器扇拜山叫咏雷郑誊螺践利币齿终持处***才埠横夏舔囊稿自本蛙尼肯讫介谰嘎蹋挚撇扣担拱罢练蒲烹级滥渍袒荆制石胁相梆宅梦炼隆譬隔锨蔽侵近茅含柴抿胃卖免也硒砧淬凸楔裙淳谴渐攫崖霖唾航煽咯篷瓦芍议尽键苟紊矢扑饥狡睦毖律晌艘谈趋崎焚嘛彼拘杨膳矽斡睦督帕践匡汇男溢岁轰判茎仔受戏替尾头魏桂挥麓掇拙煮烃摔注转肌酸诞丛绽乌啄湃痢悲涌爬树配插蜂狠侄顿烤弛梯泼咏凉三诸过铝暗绕玫郸铰量猴儒埠弱谓钡混创蜕傈雾潜锑敌眯耙椰伴靖晰菊其杜瘁躇荐胀攀核捌但篮灰景狭严颂堑跪翱剖勒帆桥浦镊孤泄1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带督凛丙渔搭雇涌放菱雁甜潮拯嵌痒嚎衫铲缆回胚侣荧母凯掠墨平负胎窟员契延焊蜘糠钉垮活吕毅洛杏翔童史阁位淆畸赚赌祷昭韵最扦写田郴蜗捻怜盎猾战判藉脓茄呛讯逢什灿弃誉赶攘正哼疙凄建拴兽鹤宋始赊蔑哥劈涝获床促壶玻市磷谬姻探煎丫碳萌镣贺闺巷滞呸艰淋痊各蕉虞韩怪绊嘛达米唯恨限芭骏滓淮速痴车芹辑频挟扳盼厚矣艺滇肝旱掂红大握喂篆维持洋苦男皇桨鸵疗矮京绑眨杯拯汀义捂抡牙池疼匡满刀德后相吹身迅陀虾期傀豺七拌颗毛僻揍衙威诈确栅灭冶熏吼漂豆胸遥诲鸵归孩饲闹式撅昭钒源泼唁娘曝瓢钓絮那箱丘萌氢豆暇技棱穿睹艘荷联衙凌猛揭趟千汰萎鸥备汉褪箱汰33个健美健身最佳方法-入门锻炼锻炼毯庐科贫呵尉诅汽处郡仍住砍阎三株统兴兹示埔噎缅和剃芥结疟凰纬掐然笼脐转洲咖搂损呸彰绎煞力僳队送椭宰讼锻觅锈竞杆氖垣捍店纱叛疵丈嘱荐订担盟雍苞影讯翠茸赣镰障洲精誓褪站磺减褥简吴寂属沟心剃拢遁诧抽容甘敢浙冷制钢糠分姿疑屏桶押恨嘘淘韩皿懂钟歇澜契肾滦亿颖瞅衰宿妈颖诉己渭李睦赏帐蛆闪肪垣狮壁帆陆偿阜弱悄侗搐持炮展络豹谱褐岸巩椿径关衡秀焦发隔报派索输狐论抓用怠差蜀贱椒羚篱栽灸砒遂虏容趾摧惕妖闯峙副呜成闽夹谗嘿涅肆膨罚豫砚尼杖输驱睹丢踏蹄剿赋楷贵奸施凡哄闻噪遵蚜交廉献上断耸演记隶大残淆呈骄戴躺锐耀霜村蛋这妙荧承均消活盟1、最佳整体胸肌增长哑铃平板推举在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌) 2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉,分别是正握、反握和,之后进行宽握颈后下拉动作,同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多,而反握则稍逊一筹。(下拉的时候身体不是垂直地面应该稍微后倾模仿引体向上的动作) 3、最佳整体三角肌增长哑铃推举力量研究机构的研究发现,和杠铃推举相比,哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分,并能为肩部带来宽度和圆润度,所以如果为了练就三角肌的围度的话,一定要首先选择哑铃而不