文档介绍：亚健康如何进行饮食调理
亚健康这个词对大家来说并不陌生。人总会累,闹脾气。有时疲劳,或者压力大,都可以通过饮食来调理。饮食可以让我们充饥,给我们提供丰富的营养。
一、失眠烦躁健忘时
失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时,应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
二、神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息,舒缓紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
三、精疲力尽时
这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁,以及植物性脂肪(不含胆固醇)。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多食一些。
四、眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A,另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
五、大脑疲劳时
坚果,即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等,对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸亚油酸,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱,对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
六、压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时,身体会消耗比平时多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人,适量服用维生素C片剂,会获得意想不到的效果。
七、脾气不好时
钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处。
八、丢三落四时
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
引起我们的注意的事情
身体是革命的本钱,没有一个好的身体,其它一切都免谈。因此我们要好好的爱惜自己的身体。当我们身体出现一些异常情况,应当引起我们的重视。那有哪些情况应当引起我们的注意呢?
一、牙龈出血
正常情况:刷牙时牙龈出血,可能是牙龈有问题,或者齿龈炎。牙龈出血了表明牙齿周围的牙菌斑太多了,导致了牙龈发炎。
虽然是小问题,但是也千万别不重视,只要到看看就行了。
异常情况:严重的齿龈炎通常和更多类型的牙病有关。牙根炎就是其一,不过及时治还是没问题的。发炎的牙龈会释放出细菌,这些细菌进入血液后会被输送到其他器官。
如果你的牙龈经常出很多血,提醒你一定不要疏忽,及时到治。
二、鼻塞
正常情况:鼻腔持续不通气或者有压迫感,由于感冒引起的鼻塞。
这种情况下的鼻塞,问题不大,治好感冒,鼻塞也就没了。
异常情况:鼻腔持续不通气或者有压迫感,可能是低度化脓性感染的表现。但是有许多患有长期鼻塞的人却误以为是过敏,不寻求治,非常危险。
持续的鼻塞、流鼻涕、面部