文档介绍：治疗腰间盘突出的运动
腰椎病常见于腰椎骨质增生症和腰椎间盘突出症、椎管狭窄等。腰椎病急性发作期,腰部疼痛明显、伴腿麻,走路不方便,最好是卧硬板床休息,避免再次活动加重病情。也就是说,待症状缓解后再考虑进行康复运动。

一、游泳运动:
最适合腰椎间盘突出患者,仰泳、蛙泳时脊椎骨就能拉伸,产生脊椎之间的相对间隙,处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动,水温也不能太低。
二、静走和倒走运动:
倒走使腿、臀、腰部肌肉得到功能性锻炼。而腰椎病患者,大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时,由于骨盆倾斜和向前走正好相反,这样就可使受伤的肌肉得到充分休息,有助于康复和保健。
三、是弯腰、转腰锻炼法:
包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
四、悬垂法:
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。每次10分钟左右,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
五、爬行法:
爬行也能减轻脊柱压力,增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做30分钟,当然也看个人情况,以锻炼后不觉得累为原则。
以上方法应注意,运动时要求循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒的。在这做些运动的时候一定要轻、慢,不能操之过急。
腰间盘突出的锻炼方法
(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。