文档介绍：腰间盘突出如何锻炼
招床上运动给你强健腰身
你知道男人身体最容易发胖的部位是哪里吗?
答案就是腹部与腰部, 更惨的是一但肥油上身,要想将腰腹部上的赘肉去除,往往要付出相当大的代价,尤其是常常镇坐在办公室里的上班男,长时间的坐姿,刚好给肥油囤积的好机会,身材走样事小,晚上回到家里面对娇妻时欲振乏力,上气不接下气,没多久绝对被她踢下床!
在此,我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档,轻轻松松的几个地板运动,绝对给你性感有劲的腰身,让你做个春风少年兄.
第 1 式
1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方
2. 后背缓缓向上隆起,保持约 10 秒左右( 来回动作反覆做 10 次)
第 2 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地,双手交叉置于胸前
2. 下半身姿势保持不变,头,肩缓缓向上抬起停留约 10 秒左右( 来回动作反覆做 10 次)
第 3 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地,双手张开呈大字形置于两侧
2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约 10 秒左右( 来回动作反覆做 10 次)
第 4 式
1. 自然平躺于地面上,双脚伸直
2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约 10 秒左右( 来回动作反覆做 10 次)
第 5 式
1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约 10 秒后再换边( 来回动作反覆做 10 次)
第 6 式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地,双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上.
患有了此类的人可以试试用[腰椎骨方世医贴],可以试试哦,祝您早日康复。