文档介绍：如何预防腰椎病
随着生活压力的增加,腰椎间盘突出的发病几率不断攀升,与此同时,随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病。正确养护腰椎,远离腰椎病,武汉最好的骨科医院提醒您日常生活中要注意做好以下几点:
1、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。
2、走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
3、睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。
4、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
5、动作宜“慢半拍”.运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
6、一种锻炼腰椎的简单方法:坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
腰椎间盘突出患者的保养要从生活中的点点滴滴做起,另外,平时生活要有规律,不要随便打破自身的生物钟。寒热交接的季节,注意保暖,防止受凉,受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因。
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