文档介绍：早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麦(233k),一个鸡蛋(80k),一个香蕉或苹果(80k),一杯豆浆(50k、燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白:++=)脂肪:++3=13早上加餐控制在100~200k之间,(一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)牛奶:54k/100,蛋白3,:,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完,喝点燕麦午餐中午可摄入800卡(地瓜玉米代替米饭)1块鸡胸脯肉()含有热量160大卡,1,.鸡肉半个,,蛋白质23克一勺(练背)两勺蛋白粉(跑步日)下午加餐15粒花生加一袋牛奶75+135(或是加餐:一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)玉米:106k/100,一颗玉米140k,,,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶:,脂肪85:00 茶叶吃完喝完晚餐早起100g300ml燕麦加半个鸡胸加半个土豆水以上一天需要脂肪 60g,蛋白质100g~140g减脂,控制在 2200卡以下,每周五次有氧 18圈无蛋白粉时候早餐三分之一杯燕麦(233k),一个鸡蛋(80k),一个香蕉或苹果(80k)燕麦400k/100豆浆20k/100蛋白:++=:++3=13早上加餐控制在100~200k之间,(一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶)牛奶:54k/100,蛋白3,:,脂肪811:00-11:30茶叶喝完吃完(喝点燕麦)午餐中午可摄入800卡(地瓜玉米代替米饭)1块鸡胸脯肉()含有热量160大卡,1,.小鸡肉一个,胡萝卜75g,,蛋白质23克下午加餐 15粒花生加一袋牛奶 75+135(或是加餐:一个玉米,苹果,香蕉,一袋牛奶) 玉米:106k/100,一颗玉米140k,, 5k,蛋白2g,脂肪4g一袋牛奶:蛋白 ,脂肪85:00 茶叶吃完喝完晚餐 一个小鸡胸加大半个土豆, 30多克燕麦一天需要脂肪 60g,蛋白质100g~140g