文档介绍：镇江妇科医院_镇江妇科医院好不好_女性更年期保健的七大注意
女性到达更年期,体内新陈代谢的需求下降,雌激素减少,会导致各种各样的健康问题。女性更年期要注意保健,只有做好保健工作才能让女性更安稳的度过更年期。
更年期时每个女性朋友都要经历的一个过程,但是如何让自己在更年期里顺利的度过呢?镇江中山妇科医院专家说,只有注意更年期的保健工作,才能更好地度过更年期,下面请看具体的介绍。
1、更年期要合理饮食,保证每天必须的营养。
镇江妇科医院专家说,合理调整营养更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。
建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。
2、保持乐观开朗的心态,注重人际关心。
保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
3、做好个人卫生清洁,防止细菌感染。
防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
4、进行体育锻炼,提高自身免疫力。
多进行户外活动室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。
5、保证充分的睡眠时间,平衡内分泌。
更年期的睡眠最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
6、有病要及时治疗。
重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
7、中药要慎用。
吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。