文档介绍：现在社会和工作生活的压力,很多人都遇到过失眠的情况,人的睡眠质量一旦不好,就会影响正常的工作和生活!那么你们知道怎样才能调节睡眠,保证足够的休息呢?其实饮食调理就是非常有效的一种方法,睡神唐堂带大家一起来看看有助男性睡眠的食物都有哪些吧! 1、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。睡神唐堂研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 2、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 3、抑制5-羟色***的食物如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色***,5-羟色***有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,睡神唐堂建议夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。 4、调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。睡神唐堂建议在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。治疗男人失眠的12个妙招男性朋友们承担着更多的责任和义务,工作压力的越来越大,让许多的男人都喘不过气来!许多男性都有失眠的经历,但是每个男人失眠的原因都不一样,有什么好的办法可以治疗失眠呢?一起来看看睡神唐堂介绍的这些有效治疗失眠的妙招吧! 1、不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。 2、卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃,据报道,美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,既不环保,又不健康。 3、卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。 4、睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。 5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。 6、睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。 7、下午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。 8、如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。 9、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。 10、经常锻炼身体,运动是治疗失眠的有效办法。 11、学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。 12、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性