快速减肥方法.doc

文档介绍：大忙人_快速减肥方法下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔!-,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8--,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。,然后再慢慢地放下。重复8-15次。-胸部+肩膀+,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8--腰腹部+,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8--,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8--,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次有些动作需要哑铃,如果每月哑铃,也可以用2个装满水的宝特瓶罐代替。以上这套减肥方法每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练****久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,Tbw淘宝商城网