文档介绍：抽烟是一种不好的****惯,对身体无益,这些大家都知道,但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟,我说只要有毅力,就能戒掉。但说到容易做到难,真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门,大家不妨试试。??,在不能吸烟或没有香烟的情况下,会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟?,你是否觉得很难受??上述问题中,你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题),你可能已染上了烟瘾,而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。要告诉别人你正在戒烟?这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的****惯。应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运