文档介绍：走出抑郁症的阴霾假如你现在感到非常的自卑、绝望或者忧伤,并且持续了一段时间,那么你可能患上了抑郁症。抑郁症会导致人的精神衰弱,所有周围的人际关系都会变遭,让你无法好好地生活,无法感受到生活的美好。抑郁症虽然不能用吃药来康复,但是,你能通过简单地改变生活方式,来控制抑郁症,踏上康复之路。方法1:改变你的思维方式避免出现负面的想法。如果反复沉浸在痛苦与负面的想法中,那么你就有必要作出改变来停止这些负面想法的出现,久而久之,你会发现世界变得很美好。每当负面想法出现时,让自己清醒地做出决定,停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪,但久而久之,此举能大大改变你的心情或日常身体机能。把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想,因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容,可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。称赞自己。你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点,或是没有任何值得称赞的事情,但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方,必要时对自己复述这些特征。当你发现自己自暴自弃,请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情,大方炫耀自己的资本!接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机,不如直接同意这些赞美是真的,并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心,使自己和他人更容易再次赞美你。不要局限自己。你很容易就认为自己办不到某件事,比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等。产生这些想法很简单,但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力,开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。当你着手进行这些事情,并且不局限它们的完成度,你会为自己的成就感到骄傲。做任何你觉得很难完成的事情,最基本的可能就是走出忧郁的情绪。做你觉得不可能的事情,一次只进行一个步骤,最终你将达成目标。明确阐明要改变的事情。如果你只是想在“一个月内摆脱忧郁”,但没有阐明要如何完成,那么任务很可能会失败。给自己确切的步骤,如固定睡眠周期和每周探访好朋友数次,让自己的目标变得可行。不要过度追求完美。假如你的个人标准高得不切实际,即使完成了目标仍会感到挫败。如果你想要每天运动30分钟,但有几天没有运动或无法维持30分钟,千万不要为此感到压力。你的努力没有失败,你还能在第二天继续执行目标。忽略负面过滤。有时候你过滤了所有想法后只保留愤世嫉俗的想法。这样的过滤封闭了好的经历,只让你看见坏的经历。比如你只记得昨晚约会的尴尬时刻,而忘了其余的愉快交谈和最后的亲吻。好和坏的经历都要接受,而非只选择其一。切勿根据单一负面经历而笼统地概括整体。如果你在一件事情上失败了,你可能就过滤了所有成功的时刻。单一经历不是衡量一切想法和行为的标准。如果你经历的事情带来坏结果多于好结果,别让它打倒你。记住这只是一连串事件中的其中一件,很多事情比它们要好得多。方法2:改变身体健康状况到户外走动。阳光被证实对减轻忧郁有影响,可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳(不戴太阳眼镜),沉浸在阳光提供的维生素D精华中。到本地公园或自然保护区吸收阳光,让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区,成长中的生物能刺激感官,让你更感