文档介绍：[美] :王岑卉读书PPT:@-臭人鹏-《自控力》读书笔记掌控你的生活这是一本几乎可以让每个人躺枪的书,希望中枪的各位看完此PPT后,能有所改变,掌控生活。P者序@-臭人鹏-什么是意志力01克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS意志力是两个自我的对抗01意志力的三个力量01忍受不适、压力,坚持做正在做的事情我要做当你困到不行,它会让你继续待在电脑前做PPT。克制一时的冲动,抵制诱惑我不要它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。牢记长远目标,不为短期诱惑所控我想要它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT,而不是懒觉。自控系统发挥作用的前提是自我意识01注意力分散冲动主导选择没有自我意识没有自控意识上课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩,内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。在做决定的时候,你必须意识到你此刻需要自制力。否则,大脑总会默认选择最简单的。你是否中枪?请至少选一天,,分析你的决定:哪些是有利于实现你的目标,哪些会消磨你的决定。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的注意力。自控秘籍01回忆你的决定专心呼吸是简单有效的冥想技巧。,,随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”走神时,重新将注意力集中在呼吸上。,弄清自己是怎么走神的不再默念,用身体感受呼吸坚持冥想不但能训练大脑,增强意志力,还能减轻压力,指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。自控秘籍025分钟训练大脑冥想与生俱来的本能02自控是一种本能02内在冲突外在诱惑自控系统香烟的诱惑和危害引起内在冲突,刺激自控系统发挥作用让你冷静思考、抑制冲动。