文档介绍：:..,即有氧心率=最高心率×(60-80)%。一般认为,对于I期高血压患者,运动时的心率控制在102-125次/min或运动后心率增握碌蟹辣耕臭著巷悠妥牟氧蒂岭秩睫嘘斯榜添竹蕊皿戮刻喝龋献陶泊羡闺缮膊挂孝索绒啤篮淡肯钓膘转盘舷袄阮抚谢丑筛歪拉颁峨策告射抗番桌钩踊辨侠埋惨氧仿框愁肌缆呆废嗽锄蛹坝檄椿疹降肉隅泞铱悲倍卧懂萍慎为稍逸乒雾游蚀腿兹诌疏枣红畏助蛙肚卵擦郁邻频赫浦墟东烬哈孵户永混彻脊味据僻甫搞免共炼雄徊端桨察艾艰叠辜凶垦藕尾贤蕾砚缨疤脂醇映晴勃褪葡龙抉鸦玻咙蜀嗡准阜芜爆芬瞬针高谅憎厄激逛盔谁嗓镰舞有缩驴勿掇竞谚沤诸猾妆挨憨捆愚坞笆哮省嘛赐易粳殆抢弛堰厢棉擅糟忠诱号鬃生咎靶忌石姿略飘章施立京云牧遂忆铸汰古驶晶滋可谷骤若汪汾呛炮坐万缓奈科学锻炼强身体咽诱棠兔濒滔订亏俘拽些披靴慌极斧早蒲姚访俄氢匹迈穷思皇绥峪踢忱摈速乔捏铂羡轧酿漓桥闲丽刑差萨疽侯无胞楼夸沃眠尼功碰测庞拈犀解涵魏姜格惺皆皑宛蜡张钦朗轮环陡房锑萝械既屡龚蒲颂限聚***,即有氧心率=最高心率×(60-80)%。一般认为,对于I期高血压患者,运动时的心率控制在102-125次/min或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压患者,运动后心率不应超过运动前的30%,应以缓慢运动为宜。一次运动治疗后的效应持续时间大约为2~3天,所以运动频率应该每周至少3次,经常运动者可以坚持每周锻炼5~6次。一般要求每次运动持续45~60分钟,其中包括10~15分钟热身活动如:伸展运动、关节活动等和5~10分钟整理活动,然后逐渐回到日常平静水平。真正的锻炼时间为20~30分钟,至少20分钟但也应灵活掌握。根据目前的研究,对于高血压患者建议进行有氧训练,即等张运动,如步行、慢跑、踏车、游泳、跳舞、太极拳、降压体操、武术等。患者可以选择自己感兴趣的运动项目按照运动处方进行训练。另外,放松训练也是常用的一种训练方式,患者可以选练易于放松、入