文档介绍：超级健康饮食选择(附饮食计划)大多数人知道怎么健康饮食,也知道健康饮食的重要性。只不过执行起来,总归会遇到一些认知上的障碍。怎样实实在在地把健康饮食付诸行动呢?制定一个饮食计划,吃你爱吃的超级健康食物吧。这里的解决方案分为三部分,这三部分同样重要。。没有饮食计划,你只是模模糊糊地知道什么应该吃,而不能按照一个计划去执行。这意味着按照计划去购买食材,按照计划烹饪,按照计划饮食。。饮食计划中没有超级健康食品就不能帮你达到健康饮食的目的。让你的三餐餐餐都是健康食品。你当然可以加入一些不那么健康的食物,但是注意不能喧宾夺主。。这是关键。如果你不喜欢,你就不能将饮食计划坚持下去。没有人能够把不喜欢的东西一连吃上一个月以上。这也是很多人通过饮食减肥失败的原因——谁都可以按照减肥食谱吃上一两个星期,但是一旦你觉得食物难以下咽,你很快就会一败涂地。所以,选择你爱吃的东西。偶尔变变花样,几个星期换一换计划,但一定得吃你爱吃的。了解了各个部分,解决方案看起来还不算难吧?按照这么一份你喜欢的饮食计划,再配合一些体育锻炼,你不健康谁健康?以下介绍一些我的饮食选择。这不是唯一的方案,你无须照搬执行,但它应该对每个人的起步都有益。每种饮食都附带一些你可以试试的简单菜谱,当然,前提是你也很喜欢这些食物。它们只是你起步的一些参考,为你建立自己的饮食计划提供一些灵感罢了。记住,吃你爱吃的东西,而不是我爱吃的东西。超级健康饮食菠菜和其它绿色蔬菜。菠菜是我最喜欢的绿色蔬菜了,但是像甘蓝、小白菜、羽衣甘蓝、深绿的莴苣(卷心莴苣不算)也都是不错的选择。这些蔬菜富含纤维、维他命和矿物质,而且热量超低,可以经常吃。你可以吃掉一大盘绿色蔬菜来果腹,但却绝对不会长胖,除非你浇上一大堆黄油或者脂肪高的调味品。鳄梨。我非常喜欢吃鳄梨,它富含有益脂肪,而且味道鲜美。鳄梨可以用来做沙拉、三明治、蔬菜卷等等。番茄。好的果蔬不胜枚举,我唯独最最钟爱番茄,是因为它不仅营养丰富,而且加在沙拉、三明治、面条、汤里面味道都很不错。水果。不要介意它们含有的碳水化合物。水果最适合做点心来吃,富含纤维、维他命,但热量很低。我会吃很多苹果、橘子、香蕉、芒果、梨、葡萄和瓜类。我经常准备一些小苹果,觉得饿了就大嚼特嚼。我也会把水果切了做成不用烹调的一道菜,或者当作配菜来吃。浆果。它们也是水果,不过它们对我来说非常重要,所以这里单独提出。我超级爱吃浆果。它们就像一道甜点,冰冰凉含在嘴里,闭上眼睛慢慢享用。我把浆果混合进谷物、酸奶、思木西(一种将水果酸奶等加以混合的保健饮料——译者注)、甜品、燕麦等等等等……或者,干脆直接吃。坚果。富含纤维、有益脂肪和蛋白质。我喜欢把坚果切碎放进热谷物、沙拉里,或者用旺火炒下,或者直接当点心生吃。我最喜欢的是杏仁,比起花生黄油来我也觉得杏仁的更好吃。当然,两种黄油我都会吃。豆类。纤维和蛋白质的绝好来源,热量很低,吃上一天都没关系。我喜欢辣味豆子,用豆子做汤或者做成玉米面豆卷。也不要局限豆子的种类,红豆、黑豆、斑豆、圆白豆、小扁豆等等都是不错的选择。全麦谷物。全麦谷物可以做成很多食物,如谷物早餐、面包、面卷、糙米饭、匹萨基础面团等等。尽可能多吃全麦谷物,原料为“小麦粉”、“强化小麦粉”的,说明不是全麦。我尤其喜欢发芽谷物。橄榄油或菜籽油。人体需要有益脂肪