文档介绍：篮球队训练计划(同名12365)篮球队训练计划计划大纲一、依据:教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮球联赛;争取学生保送甄试大学。二、实施对象:高中及国中学生篮球队三、组织与分工:领队:○○○校长副领队:训导主任○○○管理:体育组长○○○教练:○○○四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。五、实施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日每天上午07:00至07:50体能训练下午16:30至19:30技战术训练课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练,每人300个)。周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。第二阶段体能:周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。六、计划期程与进度:第一阶段○○年7月1日至次年6月30日7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段○○年2月1日至6月30日2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练****赛。6月1日至6月30日:队之攻守、练****赛、缺点检讨。比赛目标:(1)○○学年度教育部高中篮球联赛(—)预期成绩:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大学甄试资格;第二阶段决赛目标前六名。(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。预期成绩:前三名。注意事项:体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,特别实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。球员生活管理:(1)依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。(2)篮球队住宿本校宿舍,由教官及○○○教练负责管理。七、预期效益与评估指针:。。、体能、品德。,争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。:以后退步伐做出「之」字型防守动作。:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练:4人一组作胸前、弹地、、传球。:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。:4人一组以半场或是全场作移动式接应。:分成四组作四角移动传接球。:以四角方式做四方位传球。:以各式传球为主。、低手、单手传球:两人一组行进间传球。:以高度120公分对墙传接球。