文档介绍：武术是格斗艺术,功夫是有信仰的格斗艺术。仁义礼智信自由格斗阴阳相生攻防相克中山大学南方学院武术俱乐部2014/7/29武术爱好者,有近十年的截拳道和双节棍练习经验,广泛接触各类搏击技术,进行过专业的散打、空手道和跆拳道训练。对太极拳、泰拳、咏春、巴西柔术都有一定的了解和学习。擅长兵器包括长枪、齐眉棍、剑,双节棍技艺最为精湛。自由格斗教案—目录第一课(自由格斗知识) 2第二课(基本训练知识、格斗意识) 3第三课(基本拳法) 4第四课(基本拳法强化课) 6第五课(基本腿法) 8第六课(基本腿法强化课) 9第七课(基本摔法) 10第八课(基本锁技) 10第九课(兵器使用与防守反击技能) 10第十课(总结课程) 11第一课(自由格斗知识)具体安排二十分钟自我介绍与认识学员十五分钟分钟格斗知识讲解五分钟休息二十分钟格斗展示具体内容简介:自由格斗,是一种实战类的格斗训练,根据自身特点,没有任何限制,以保护自己打倒对方为目的。和综合格斗/混合武术比赛有点相通,唯一区别是自由格斗注重的是实战而不是比赛,需要的是爆发力而不是持久的耐力,用最快的方式解决问题。自由格斗的内容涵盖了所有基本的格斗内容,其中揉合了,空手道、散打、泰拳、柔道等等格斗技术。本教学也是根据各门各派的基本格斗技术整编而成,通过一对一和一对多面对面教学方式,让学员更直观的学习和感受。宗旨:以最快最有力的方式击倒对手,以最安全最有效的方法防守自己,严格训练,实战练习。格斗展示:由教练员和助教,先进行简单的格斗动作展示,进而进行实战对抗,第二课(基本训练知识、格斗意识)具体安排二十分钟基本训练知识讲解和热身教学十五分钟热身五分钟休息二十分钟格斗意识讲解和格斗意识训练具体内容训练小贴士:在激烈运动之前,必须进行适当的热身,把各个部位肌肉关节拉伸开来。尤其对于缺少运动的同学来说,热身更是必不可少的,因为本身肌肉强度小,如果突然进行剧烈运动,肌肉韧带很容易拉伤。在训练前后建议都进食少量高蛋白食物,有助于肌肉生长,准备好足够的水,最好在水里加一点盐,可以平衡体液,如果低血糖的同学可以在水里放一点葡萄糖,建议大家尽量少喝成品饮料。训练知识:格斗,靠的是自身肌肉的反应速度和强度,自身机体的灵活性。所以格斗训练的基本目的有几个:肌肉强度、肢体灵活性、爆发力、准确性。热身教学:(满足十至十五分钟热身要求)1普通关节热身;2肩部灵活度训练(压肩、同向、反向、交叉、风火轮);3腿手反向练习(腰部);4腿部肌肉拉伸(正抱腿、侧抱腿、正压、侧压);5马步(冲拳、格挡、推掌);6高位踢腿(正题、侧踢、后踢);7腰部练习(前弯腰抱腿、摸后脚跟)格斗意识:格斗意识是格斗过程中不可缺少的,格斗意识大致分为,躲避(防御)意识和攻击意识,格斗意识即对攻击方式的预测。一个人格斗意识的优劣决定着这个人的格斗水平,格斗意识会随着实战练习而增强,想象练习也是格斗意识提高的绝佳训练方式。格斗意识训练:躲避意识训练通过躲避球等游戏进行;1躲避球:分成两队,比赛场地和排球场地大小相似,没有网,攻击组(持球组为攻击组)用球攻击防守组,双方不能越线,防守组可以只能用手接住球,进行反击,身体其他部位被击中即为出局。2攻击(反击)意识必须通过平时训练加强潜意识反应;(通过和学员互动,让其感受到自身格斗意识的不足,增强其学习欲望。)第三课(基本拳法)具体安排十五分钟热身二十分钟教学五分钟休息二十分钟练习具体内容基本拳法:直拳:最快最直接的攻击方式,双手握拳,呈直线击出,注意击出时不要把手臂完全伸直,肘部呈一定角度,防止反关节反击。摆拳:攻击侧面的有效方式,双手握拳,由肩膀带动手臂,从侧边摆出,用手指关节处击打太阳穴侧腹部等,同样出击是注意不能把手臂完全摆直。勾拳:强而有力的攻击方式,手臂呈较小角度,腰和肩膀带动手臂,攻击下颌、腹部有很好的攻击效果。鞭拳:鞭拳就是把自己的手臂先收缩起来,然后结合腿、腰、肩把手臂弹出去,起到击打作用。冲拳:冲拳更接近与直拳,冲拳的诀窍在于拳头的旋转和拳头出击前摆放的位置,日字冲拳、弓步冲拳、马步冲拳等。肘击:收缩手臂,用肘部攻击敌人,肘部是人体比较坚硬的部位,攻击力很大。上肘击、下肘击、侧肘击、后肘击等基本掌法: 冲掌:既是冲拳的变换,由拳变掌,由指尖传递到掌心,掌心给与重击,接触面比较大,攻击效果较冲拳弱。砍掌:将手掌当作刀,砍向对方削掌:是鞭拳的演变,变拳为掌,收起弹出,砍击。 插掌:是直拳的演变,变拳为掌,掌心向下,用指尖插击。基本防御: 抄抱:可以形象的形容为剪刀手,左右抄抱,以左边为例,左手自然下垂放于左腿外侧,手心向外,右手收缩,右肘靠近左肘掌心向左下,呈夹子状,用于夹击敌人的侧踢等攻击。上格挡:上格挡肘部手臂角度呈一百度左右,手臂高度较高,调节手心所对方向来调整防御手势。中格挡:中格挡肘部角度在五