文档介绍：太极拳松胯13法  2011-08-0120:18:00|  分类:默认分类|  标签:|字号大中小 订阅学习体会:我认为,松胯的方法,不外乎两种:一是有意识的训练;二是无意识的放松。有意识的训练,正如文中十三法。无意识的放松,则是,若想松胯,不能一直想胯,否则越想越紧。相反,若想肩肘放松,则胯则更加放松。再比如,若想收腹,只要下颚微微一收,则腹部自收;若想腹部放松,只要表情微笑,脸神放松,则腹部即可放松。这就是神意不同处的妙用。不管怎样说,松胯对于太极拳来说十分重要。看着广场上那些打太极拳的人,几乎都未经过松胯、腿法等基本功练习,若是没有细细掌握,很容易造成膝盖伤害,谨慎!太极拳的十三种松胯状态近期,我在互联网上看到这样一篇有关腰胯之轶事,文中有一段内容是这样的:近代太极拳重要人物杨露禅教全佑功夫,全佑成为吴式太极拳之始祖。后来杨露禅告老回乡,全佑尾随不舍,杨便下轿对他说:“我当天发誓,全部功夫都已教你,没有一招留下,总之你记住‘圈内打人,圈外推人’便是。”所谓“圈内”即盆骨发力范围之内,所谓“圈外”即盆骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲化解对方来势的,它也可以发劲打人,而力量的终极来源就是盆骨,换句话说就是腰胯。(原文该提法不够准确,盆骨系胯中一部分,并不完全等于胯——笔者注。)人体最大块的骨头是盆骨,而太极拳正是用盆骨来打人,这是厉害之一;盆骨的发力,外表上不易看清楚,所以对方被打得折肢断臂仍不知为何,这是厉害之二。基于如此原因,有些拳师流传“教拳不传胯,传胯师傅差”之说,把胯的练法与用法视为珍贵的守功之本,传授腰胯要领时不愿多作讲解,顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己。太极拳明师林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》一文中讲到一个有趣的故事:以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物,并把所有船上的人捆绑其手脚后抛向江中,船上许多人会游泳但均因手脚被捆而溺死,唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,这些姿势都是以手脚的动作来游划,而豚泳是以身体的扭动来前进的,可以不依靠肢体的动作。虽然游泳和太极拳并无直接的联系,但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”,以身法来统帅太极拳走架揉手,是有一番启迪的。太极拳的所有动作,初级时是以手领手,也就是以手指挥整个太极拳运动;然后是以身领手,就是身法主宰全身的运动,一招一式一切运动之主宰皆由胯节指挥。太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻,以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说:木偶戏是中国的传统艺术,木偶在舞台上表演各种动作时,都是台下演员的手指挥的,演员的手拉得越好,木偶表演得越精彩。太极拳的胯也是同样道理,一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。以胯根为主宰,牵连发动全身运动。通俗点说,通过用意不用力方式使胯骨部位的收束、开张以及旋动整合起来,带动周身骨骼联动出击,化则节节分开,发则节节合拢,依靠胯部运动来发力传劲。譬如出右手,不是右手要出击,乃是由胯裆(裆是指会阴部分和两大腿根内侧)把手击出。再如要收回右手,也是胯裆把它收回来。收与放全凭胯间。又如推手练习,对方用手封住我的左手并向我中心发劲,而我虽然被对方封着左手,但我的胯裆已转换,左重则左虚,右重则右杳,不进则已,如进必使其落空,因为我的身法已经改变,重心也变了,可相机得势用劲使对方失去重心而跌出。太极拳名师张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说:“太极拳理曰‘不得机不得势时,腰腿求之’。我认为这里少了一个字,应该是‘腰腿间求之’。腰腿间是胯,其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上,松胯便可在刹那间将力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲,功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盘稳固,为裆走下弧创造了条件,可加大腰部转动的幅度,便于周身协调。松胯是形成浑元之力的必要条件,松胯有利于调整身法、步法,得机得势,使下肢运行变得轻灵。”松是太极拳的灵魂。而整个放松功夫最难练的部位应是中、下盘,就是胯、膝、踝,尤其是胯。因为胯是一般人习惯承载力量的地方。大多数人用胯吸收身体上半身的重量,再加上姿势的种种毛病,部分人练拳会练得腰酸背痛、脊椎受伤。通常,胯放掉的力量会跑到膝盖上,若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量,就容易损伤膝盖(即膝关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成,是人体较大又较为复杂的关节),进而阻碍练功的深入。膝关节受伤后,轻则影响走路行动,重则需要找医生治疗,练拳行功时则难以真正心静体松、专心聚神。如果进一步把膝盖力量放掉,力量就会转移至踝(又称踝关节,由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成),就进入落地生根的阶段了。对技击功夫颇有研究的太极拳名家松绪金先生说:对于太极拳推手、散手而言,一是借人之力,二是借地之力,要练到胯松透的境界,才能把膝