文档介绍：形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。加QQ577909654免费获取郑多燕减肥天书超清版和郑多燕健身舞全集超清视频全套空间更有瘦身资料,希望可以帮到大家挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。一个月让你永久收小腰腹转身练内外斜肌:1左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。2左右交替进行20次。简单收腹运动:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3-4回,每回15下。加QQ577909654免费获取郑多燕减肥天书超清版和郑多燕健身舞全集超清视频全套空间更有瘦身资料,希望可以帮到大家仰卧起坐练正腹肌:1膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。2右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌:1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。瘦大腿,小腿,瘦腹方法无论是因为大腿粗,还是小腿粗想减肥,其实都因为没有找到正确的减肥方法,真正的减肥真的没有那么痛苦,很轻松很简单,只要7天就够了。加QQ577909654免费获取郑多燕减肥天书超清版和郑多燕健身舞全集超清视频全套空间更有瘦身资料,希望可以帮到大家正是因为没有找到方法,所以每次都是充满期待的开始,然后垂头丧气的结束,为何?因为没有效果,因为太难了,因为太累了,因为坚持不了………………其实减肥研究了5-6年啦,把这些私人秘籍告诉你,赶紧做做吧,你现在就做,都可能发现一些什么,呵呵。坚持住哦。网上碰到很多人都问我一下几个问题,我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。大腿:坐着,勾起脚尖,看见内刺和外侧的赘肉,那些就是虚的,可以通过方法很好的灭掉小腿;踮脚前后一样的话,那是结实腿,如果前是没有的,踮脚后就有一堆硬硬的,相对来说好减些。加QQ577909654免费获取郑多燕减肥天书超清版和郑多燕健身舞全集超清视频全套空间更有瘦身资料,希望可以帮到大家姐妹们,你们都清楚了吗?小腿:1。上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,,效果不错。注明:浴盐如果没有的话,可以用细盐代替。粗盐容易伤到皮肤,要小心一点揉搓哦。呵呵大腿:,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。你应该能感觉到效果啦,呵呵。,揉搓。(建议配合浴盐使用),促进血液循环,还可以美容。如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!,各100下。加QQ577909654免费获取郑多燕减肥天书超清版和郑多燕健身舞全集超清视频全套空间更有瘦身资料,希望可以帮到大家1个星期不需要,你只要现在就去做做3和2,我想你能看见些什么。我自己已经减的很好,你多练习,效果很好的。坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有加QQ577909654免费获取郑多燕减肥天书超清版和郑多燕健身舞全集超清视频全套空间更有瘦身资料,希望可以帮到大家肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可