文档介绍：懒人健身小妙招随着社会的快速发展,人们的生活节奏也越来越快,特别是上班族,每天大部分时间都在办公室工作,没有时间去健身,这样长期没有运动会威胁到身体健康。很多上班族都在抱怨没有时间去健身房健身,而且也很懒运动,这可怎么办?今天小编给懒人们支支招,史上最省事的懒人健身法,上班族赶紧学起来,放松一下自己!,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。,并且还可以有效的缓解疲劳。具体做法:将自己的身体团起来,并且弯腰,埋头,双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖,静止十秒钟,然后上下滚动20次,结束后,再伸伸懒腰,则是很舒服的。,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。——永远选择楼梯不要搭乘电梯或电扶梯,永远选择走楼梯。如果怕时间来不及,稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部,颈部保持正直,背部挺直,双臂自然舞动,可以使紧张的肌肉群得到积极的放松,从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病,因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。。不要嫌麻烦,走路对你有好处。,手臂和身体刻意保持距离可以顺便锻炼二头肌和三头肌。,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。,也是最简单的运动方式。,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。。,让前臂和身体垂直。,做这个动作可以锻炼内转肌。或者可以换成夹紧一本本子。,这样至少可以让你多走几步。,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点