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如何减去肚子的脂肪.doc

上传人:业精于勤 2020/2/17 文件大小:18 KB

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文档介绍

文档介绍:如何减去肚子的脂肪:许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先要改变饮食****惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,能够选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且能够让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究能够证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活****惯来改善,才是正本清源之道。◆平坦腹部秘诀:每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时能够每天在腹部做环行按摩。增加矿物质,避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大,能够试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的***与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰,转胯,提腿动作的有氧运动(也就是多让腹肌参与的动作,具体形式能够参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作),,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,能够在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练****的,你说的坐姿屈腿的动作也能够,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,