文档介绍：体育训练计划:初中体育训练计划高二体育周计划--张俊磊赵余恒周一:强度:大运动量:中课任务:发展速度,提高快速奔跑能力课内容:1慢跑+柔韧性练****35min2跑的专门练****3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组,60MX3组5立定跳远:10次。3 周二:强度:中运动量:中课任务:发展力量练****提高腿部力量素质课内容:1慢跑+柔韧性练****35min2力量: 3负重深蹲起:台阶式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kgX次,95kgXX2组4栏架练****栏间垫步走12次,双脚跳栏10次周三:强度:小运动量:大课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1慢跑+柔韧性练****35min2跑的专门练****3弯道跑:40MX次4波浪跑:400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳:20MX3组周四:强度:大运动量:小课任务:发展速度练****提高快速奔跑能力课内容:1慢跑+柔韧性练****35min2跑的专门练****3高抬腿走:100MX24后蹬跑:100X25垫步车轮跑:100X2 6行进间加速跑:40MX460MX37沙坑收腹跳:25次X3组周五:强度:中运动量:中课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平课内容:1慢跑+柔韧性练****35min2跑的专门练****3负30%杠铃弓步走:30MX4组 4负橡皮带髂腰肌练****30次X3组 5负橡皮带股二头肌快速折叠:左右各30次X3组每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。 20XX~20XX学年第二学期高二体育高考队训练计划