文档介绍：天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!如何快速减肥方法(瑜伽减肥)许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实,想运动很简单,并不需要围着操场跑多少圈,只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧,躺着也能瘦哦!功能:纾压,减轻背痛很简单的动作,类似瑜伽的婴儿式,身体完全放松,将胸部紧贴大腿,双手向前伸,带动背部完全延展。功能:放松肩背,纾缓妇女病的疼痛很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!功能:平坦小腹与美背俯卧,双手支撑,以腹肌的力量把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。功能:灵活肩胛骨肌群跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左侧,可以适度扭转脊椎,延展上背部及肩颊肌群。功能:放松腰椎平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。功能:放松肩颈天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。功能:伸展侧腰侧躺,双腿水平重叠,1手在身前,1手在侧面支撑,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。功能:伸展背部,放松肩颈假如觉得肩颈僵硬,一定要试试这动作,有一点像瑜伽的锄式,天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!双腿并拢向头上方轻放,虽然稍难,但效果一流。两人一起做效果更好睡前不适合做太剧烈的运动,但简单的伸展可以帮助血液循环,改善睡眠品质。以前学生时代,坐着的时间太长,比较没时间运动,晚上洗完澡,睡前藉由几个简易的伸展,舒缓肩颈,延展脊椎,做完身心舒畅,不知不觉就睡着了。假如有伴的话,二人一起做效果会更好,特别推荐图中的动作,在上方的人可以很轻松的躺着,全身完全放松,让长时间承受身体压力的脊柱获得延展;而在下方的人,藉由上方的重量,可以伸展腿部与背部,不妨试试。猫伸展式做法:(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!(3)呼气,含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。眼镜蛇扭动式做法:(1)俯卧,双手撑于胸两侧。(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。(4)吸气,还原。(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!以上动作共做3次。替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。仰卧婴儿式做法:(1)仰卧,调整呼吸。(2)吸气,曲右腿,双手抱住。(3)呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!天天给力减肥网方法|最有效的减肥方法|美丽身材由此开始!(4)先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。事实已经证明,通过修炼瑜伽,是可以达到减肥瘦身的目的,但是和其他的健身方法一样,在练****瑜伽的时候也会出现常见的误区,不注意的话就只能痛心疾首了啊误区一:瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练****的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练****者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练****瑜伽的目的之一。误区二:瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练****者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练****瑜伽的普及程度甚至高于女性。天天给力减肥网方法|最有效的减肥方