文档介绍：肥胖体检表- 作者:陈思廷
「我为什么会发胖呢?我都吃得很少啊!有时忙起来一天才吃一餐,连零食也不吃,为什么还是这么胖?我想,我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧!」
上述这类安慰话语,经常出现在许多肥胖族口中。事实上,真的有人连喝水都会胖吗?在不清楚真正原因的状态下,过早下断言会很容易让人打消减肥的念头,因此,在进行标准体重控制之前,了解并分析自己真正发胖的原因,绝对是首要步骤!
现在,就请你以理性的头脑来回答下列问题,或许这些问题可以帮助你厘清本身的体重状态哦!
现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上?
标准体重的计算方法
男生 58公斤+(身高-166公分)=标准体重
女生 51公斤+(身高-155公分)=标准体重
不过,随着骨架大小不同,标准体重会有所调整,小骨架的标准体重须向下修正百分之三~五,大骨架的标准体重须向上修正百分之五~七。例如同样是五十公斤,对中骨架的某位女性来说是标准体重,对小骨架来说就是超重一‧五~二‧五公斤,对大骨架来说就是比标准体重还轻二‧五~三‧五公斤。以下是骨架的计算方法:
骨架系数(r)=身高(公分)÷手腕围(公分)
男性女性
小骨架(S) r> r>
中骨架(M) >r> >r>
大骨架(L) r< r<
家人是否多有发胖现象?
健康状态是否不尽理想,有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常,以及性激素不平衡等现象?
如果本身长期服药,是否不太清楚自己吃的是什么药?
是否因太忙而有一餐没一餐的,经常中餐没吃就直接吃晚餐,或根本不吃早餐?
是否偏爱酥酥脆脆的(因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的)食物?
吃肉时是否连皮一起吃?
是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的?
工作时是否长期坐着不动?
开车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处,搭车族下车地点是否多距目的地在百步内,因而减少走路机会?
是否****惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视,然后一直「坐」到睡觉时间?
是否每周运动少于二次(每次至少四十分钟)或每周运动时间不足两小时?
自己或亲友是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案?
是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西,甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感,恨不得在无人注意时自己引吐?
在有上题现象后,自己有时又会因心情极度低落而不断的吃,似乎永远没有饱的感觉?
以上十五个问题,如果你回答「是」的超过七个,就表示你正面临肥胖危机;如果回答「是」的多于十个,那么,不但你的肥胖危机难以解决,还可能面临持续不断胖下去的严重后果。请审视你回答「是」的项目,找出自己肥胖的真正原因,再参考下节内容找出理想解决之道。
肥胖因子大破解
■家族的悲歌──「遗传」
俗话说:「龙生龙,凤生凤,老鼠生的儿子会打洞。」由此可见,亲子的同构型是无庸置疑的。家族的肥胖基因,往往使下一代看起来就是「肉肉的」,即使饮食正常也是一样。
遗传造成的肥胖因素,包括脂肪细胞的分布,以及脂肪细胞容量较一般人大、身体基础代谢率较低、内分泌系统如甲状腺素、生长基素、性荷尔蒙分泌异常等。
生长于肥胖家庭的人,在努力减重的过程中,往往会比一般人更有挫折感;但是,只要先为自己订定一个合理的目标与计画,循序渐进,一定会比完全放弃来得有改善。就算只减少百分之十的体重,也能使许多慢性病如糖尿病、心血管疾病的罹患率与死亡率大幅下降。
先天性肥胖者应注意,如果体重已超过标准体重百分之二十,在减肥前应先请教医师,进行一次彻底的检测。如果检查出是内分泌方面的问题,应先以医疗方式控制病情,再着手进行减重计画。
■药物和疾病是可能引发体重失常的
我们都知道,所谓的「美国仙丹」──类固醇,是不可以随便乱吃的;但对于某些由自体免疫性等疾病所引发的炎症现象,每日给予患者类固醇却是不可避免的选择。
然而,由于类固醇对于过敏抑制及消炎非常有效,所以也被广泛使用于非必要用途上。例如某些不肖医师或中药业者,为使顾客明显感到自己开立的处方药效神速,遂在治疗感冒或关节炎等疾病时,于处方中添加类固醇。病人服用后,虽然症状会马上消失,却会经常复发,而必须长期服药。
长期服用类固醇,会影响钠的排泄状况,进而造成水份滞留于体内,产生水肿现象。病人会因此呈现所谓的「月亮脸、水牛肩」,体重也当然跟着大幅提升,对于这类患者来说,一般的减重课程是绝对不适合的。
除了药物之外,某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常,以及性激素不平衡等,都可能使体重产生不正常的波动。如果你的肥胖有部份原因是由药物或疾病造成,应先将这些不利因子控制好,再于医师指导下进行减重计画