文档介绍：办公室里,电话铃声此起彼伏,领导斥责不绝于耳;自己面前,电脑速度慢得像蜗牛爬井,未批复的文件却堆积如山……身心状态像是即将爆炸的***桶。朝九晚五的白领族可能会用工作忙,没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱,但大家应该明白身体是革命的本钱,而时间就像海绵里的水。现在,就向大家耍宝:一分钟办公室瑜伽。八小时工作过程当中,当你开网页、接电话、复印文件甚至乘坐电梯的时候都可以做,足不出办公室,就能随时随地锻炼身心,轻松减压。办公室瑜伽看上去动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。抛弃网页的折磨情境:经历过这样的胸闷么?花五分钟的时间才打开电脑并注册,急等着上网,但是网页上的小球转啊转就是转不出想要的网页来,真是胸闷得不得了。趁着老板不在身后的当口,狠打电脑?与其和电脑发脾气还不如做两下办公室瑜伽。瑜伽做完心情好了,你要求的任务电脑也完成了。动作:十指交叉放在脑后,用力挺直背部,深呼吸——怒火就在你的呼吸里消融了。免听语音的罗嗦情境:“你好,我是××,我现在不在,请……”下次再听到这样罗嗦的语音信箱,不要不耐烦地拼命跺脚,你明明知道这是无济于事的,不如全心全意地做一件事情可以少受折磨。动作:坐直身体,在拿住电话的同时进行肩膀旋转运动,沿着向前-向上-向后-向下的方向,反复这个动作直到你通话为止。下午茶的替代方式情境:午后时分,早上运动后带来的那点精神早已溜走了,转眼到了瞌睡虫报到时间,但是大堆的工作还在电脑前等着你呢。怎么才能让自己打起精神,集中注意力?动作:伸出你的右手,用拇指按住右鼻孔的鼻翼,只用左鼻孔深呼吸,然后还是右手,伸出食指,按住左鼻孔的鼻翼,只用右鼻孔深呼吸,这样反复。如果你有时间就多做几分钟,如果没有,做满一分钟也就见效啦。这是瑜伽练****者沿用了几百年的养生法。关掉声音情境:其实这些声音是关不掉的,如乱响的手机、传呼机,沿街马路上轰鸣的车喇叭,开会时同事的大嗓门……你唯一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。动作:坐直了,别弯腰,安静地呼吸,想象从头到脚打量你自己,就像第一次看到自己的情敌那样,从头开始,颈部、肩部、手臂,想象自己的眼光像镭射,每到一个部位都注意呼吸,是顺畅,还是滞塞,或是略有不顺,记得不顺畅的部位,重来一次并加大呼吸的力度。“影帝”功夫情境:去复印文件不见得是办公室里最机械或者耗体力的工作,但是你可以在机器自动工作的时候放松一下自己。动作:等待的时候,双手放在复印机上,头部放低,弯腰,双腿分开站立,一边深呼吸。如果感到你的背部正在逐渐融化(当然是感觉啦),就表明你的姿势做对了。白鹤亮翅情境:男生都喜欢这个动作,不过,帅归帅,做动作需要的场地可就大了,可能会吸引整个办公室的眼球,所以做之前选好时间地点。动作:手臂分别向两侧伸展,手指笔直伸开,左脚跨出一步,膝盖向外侧弯曲,右腿保持笔直,同时右脚站稳,上身放松,保持呼吸,这个姿势保持一分钟左右,然后换方向。虽然会引起同事侧目,但是pose很酷,最主要的是,对恢复精神非常有用。电梯伸展背景:每次电梯上下要一分钟,你一天要乘四次电梯,如果每次都利用起来,你一个礼拜就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。动作:背靠电梯的一面,用手撑住这面墙壁