瘦身瑜珈.doc

文档介绍：瘦身瑜珈每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。**减掉腹部的赘肉**[原地扭身功]左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。动作解析: ,两脚间的距离与肩膀同宽。 ,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 ,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。**减去腰部和腿部的赘肉** [直立向前俯身功]动作解析: 。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。 ,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。 ,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。