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上传人:iris028 2020/3/3 文件大小:119 KB

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文档介绍

文档介绍:减腿五妙招只要三周就见效正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。 ,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 -7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 Tips:步行锻炼后的保养白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除***,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。