腰间盘突出的自我疗法.ppt

文档介绍：腰间盘突出的自我疗法
腰间盘突出的自我疗法
一、睡硬板床:睡硬板床,能够保持脊柱生理弯曲自如,从而减少椎间盘承受的压力,有助于腰椎间盘突出症的护理。
二、避免腰部用力,尽量不要弯腰:腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力,弯腰下蹲等动作都会加重病情,故平时提物时应该先蹲下,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
腰间盘突出的自我疗法
三、注意腰间保暖:腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭,故患者应随时注意腰部的保暖,避免受寒受风,,中医疗法,从根本上修复腰间盘突出。赵氏养生会所有售!
四、适当运动:生命在于运动,锻炼能够强肾养身,气血充盈,精力充沛,平时应加强腰背肌锻炼,增强腰椎稳定性,会使身体康复的更快;当然不可过量运动,要量力而行,否则容易诱发腰椎间盘突出症。
腰间盘突出的自我疗法
五、运动疗法:开始时可在仰卧位屈膝下抬起腰部和臀部,重复5-10次。
每次在抬起腰臀部后维持10秒钟再接着做下一次。
待练习3~4周后,可采取俯卧位下练习腰背肌,俗称"两头跷",
继续练习一段时间后,再增加抱膝腰部滚动练习,达到扩大椎管容积和增加腰部灵活性。
一般医疗体操,尤其腰背肌的练习要持续相当长时间(半年左右),才能取得较巩固的效果。经过以上康复治疗后,约80%的腰椎间盘突出症病人可以基本治愈。
腰间盘突出的自我疗法
六、锻炼方法
反复搓腰:腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度。
飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
倒行疗法:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟,每天早晚各一次。
悬挂疗法:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。