文档介绍：《立定跳远》教学反思梁园学区中心学校吴怀全在立定跳远的教学中,我参考了网上的一些资料,通过实践,我发现,按照以下四个步骤进行教学,能快速提高学生立定跳远成绩,起到事半功倍的效果。关于立定跳远教学的四个步骤:一、重点学****起跳前的上下肢预摆技术,,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;,,强调以放松协调为主,,以提高运动成绩.。二、重点学****起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量。要求做到"两快"即臂前摆快,制动快;蹬地快."三直"即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果.。三、重点学****腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳;立定跳远等.。四、重点学****落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。要求重心低,小腿前伸;,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长).腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.。