加强自我情绪的管理.doc

文档介绍：情绪是人堆各种认知对象的一种内心感受或态度体验,它是人们对于自己所处环境和条件,对于自己的工作和学****生活,对于他人行为的一种体验。情绪总是有某种刺激引起的,如自然环境,社会环境以及人自身,情绪的构成包括三种层面:认知层面的主观体验,生理层面的生理唤醒,表达层面的外部行为。情绪的特征包括两极性(具有肯定和否定两种对立的性质如喜忧爱恨,同一情绪可以表现出对立的两种效能还表现为激活水平的两极状况,如紧张与轻松),情境性(指情绪随人所处的时间地点等的变化而变化如课余休息时,弹琴唱歌会令人愉悦,紧张工作和学****时,他却使人厌倦),感染性(可以影响和感化他人),人的最基本情绪分为四类,快乐愤怒恐惧和悲哀,情绪作为一种能量石油积蓄效应的,积累到一定程度就需要发泄,情绪的好坏对身心的健康有着直接的影响。所以时刻认识并控制情绪有着异乎寻常的意义。美国生理学家爱尔玛实验研究:将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:在心平气和状态下呼出的气体冷却后——水是澄清透明的;在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后——水中有白色沉淀;在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后——水中有乳白色沉淀;在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后—水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠就死亡了。专业技术人员常见的情绪困扰主要有9种类型:焦虑,忧郁,冷漠,易怒,嫉妒,厌倦,孤独,人际关系紧张,消沉,很显然,情绪的困扰对大家的工作健康人际关系都有很大的影响,那如何调适呢?(案例世界台球冠军路易斯福克斯一只苍蝇裸照台球上,赶走,可恶的苍蝇又落在主球上,又去赶情绪受影响,苍蝇似乎故意和他作对,他一回来,苍蝇又飞了回来,在场观众开怀大笑,路的情绪恶劣,失去了冷静和理智愤怒的用球杆去极大苍蝇,不小心球杆碰动台球呗裁判判为击球,最终失去了冠军,他沮丧的离开,结果投河***了)1数颜色法:环顾四周景物,那是一把-----那是一把------一直数到12,大约数30秒,这是运用生理反应来控制情绪的一种方法,转移注意力,特别适合暴躁型的人2情绪日记法,适合于迟钝型人,我为什么会不愉快呢?仔细思考自己情绪低落的缘由,数周后,再找根本,调节,但绝不能压抑3不逃避现实法,4暗示调节法5经常运动6音乐缓解法7合理的饮食8睡眠充足9亲近自然10自我平衡法11疏导宣泄(当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时,应适当地发泄一下内心的积郁,使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑,也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭,还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉,诉说完后会感到一身