文档介绍：下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,请大家可以照着顺序参考看看~也要努力!努力!每天持之以恒唷~!其实一直以来,我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了因此在大腿方面~Nikkie真的是蛮有心得的~~嘻嘻!首先,先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧!欧...很可怕吧~~~~相信大家看到我的成果以后~大家一定都燃起了希望了吧以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!!(握拳)【运动1:敲胆经】胆经是一条从头到脚的经络,其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦~如果长时间累积寒气,就会造成这个部位的经络不通畅,胆的机能也难以正常运作,而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦!所以我们就要透过「敲胆经」,来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物!而且我还发现~~敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔首先将大腿上的胆经位置,平均等分成4个点(如下图红圈圈),注意:胆经的位置是在大腿外侧偏後,也就是在大腿外侧&後侧之间哦!每天在胆经的这4个点,每个点敲打50下,(也就是一腿200下)记得两条腿都要敲哦~!!由於大腿肌肉和脂肪都很厚,所以捶的时候必须用点力,才能有效刺激到穴位哦~(但也不要像跟它有仇一样~捶到黑青拉~~~)【运动2:大腿按摩操】大腿按摩是我觉得绝?对要做的雕塑!不过大腿按摩一定要搭配乳液使用,这样皮肤才不会受伤哦~如果可以搭配用瘦腿霜来按摩~效果更好唷!招式(1):拧毛巾这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些,比较有利於代谢掉唷~首先用双手握住大腿的肥肉,然後两手分别往不同方向握扭(,右手往右拧)~就像在拧毛巾的动作一样,将整个大腿的肥肉都拧过一次~~两腿大概各做5分钟就可以罗~做完应该会感觉大腿温温热热的哦!!接下来就准备进入下一招拉!招式(2):靠墙抬腿这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧!它的原理就是让腿部高过心脏,加速腿部的血液回流&带走废物~我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~(一边看个书、玩个iPad~~超惬意的哈哈!!)首先躺在床上,两腿伸直轻松地靠在墙壁上~~但是如果腿没办法完全伸直的话,也可以稍稍弯曲唷~如果脚感觉有点麻麻的,可以放下来休息1分钟再继续~直到集满20分钟就可以结束罗!招式(3):指关节刮痧双手握拳,接着用双手的第二指节,从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来~而且大腿的每个部分都要刮到!这样可以按摩大腿的肥肉~~两腿也是各做5分钟哦~而且比起使用刮痧板,使用自己的双手不仅力道好控制,也比较柔软,比较不会造成肌肤的伤害哦~招式(4):侧身抬腿相信这个是大家都知道又简单的运动罗!不过这个运动真的有持续做的价值哦~~!!做法就是:侧身躺着,双脚伸直~在上侧的腿抬起再放下,两腿各做20~30下~因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈,所以是简单易懂的必做运动哦~那接着下来就是换招式5罗~招式(5):剪刀脚相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的"有效瘦腿方式"欧~~!!Nikkie自己的经验觉得:真的很好用耶~~绝对是瘦腿必备运动之一!尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔~做法是:身体平躺,两腿悬空伸直~然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉...(交叉的时候,一次右腿在上,一次左腿在上...这样重复)以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来,速度越慢越有效哦~~一天做20-30下,可以自己增减欧!招式(6):阴侧阳侧引流首先坐在床上,两腿伸直,也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面,让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷~接下来用双手的虎口,稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧,接着持续用虎口掐住&顺着大腿外侧,慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处~接下来变换手势,把手掌贴在小腿内侧脚踝处,再用整个手掌+指尖的力量,慢慢往回梳到大腿根部的内侧~推过去和梳回来的时间大约各4~5秒(也就是来回一次约8~10秒),然後做20个循环~