文档介绍：每个人总是觉得自己不够瘦,手上肉多,腿上肉多,腰上肉多。。还有水桶腰、游泳圈!!但不想运动又想快速瘦下来,肿么办?教你几道美食,轻轻松松减掉小肚腩又不反弹,想减肥的童鞋赶紧收藏着学噢~番茄菜花减肥原因:蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份能够降低热量摄取,促进肠胃蠕动。以此来起到减肥的好效果啊食材:400g菜花、1个番茄、适量油、适量盐、2勺番茄沙司、2勺白砂糖、适量小葱、3g蔬菜调味料、15g生粉做法:1)菜花掰开大朵洗净,在用刀切成小朵,番茄洗净;2)锅中放入失灵清水烧开后下入切成小朵的菜花,焯2分钟即可;3)番茄切成小丁;4)调味料;盐、葱粒、白砂糖、番茄沙司、水淀粉、蔬菜调味料;5)锅烧热放油,等油6成热了下入葱段爆香,加入番茄沙司翻炒;6)再加入少许清水大火烧开粘稠状;7)焯好的菜花、番茄丁倒入锅中;8)加入砂糖;9)再加入盐煸炒均匀;10)再加入少许蔬菜调味料翻炒;11)出锅前加入少许水淀粉翻炒收汁,装盘撒上葱粒即可。菠萝咕噜肉减肥原因:菠萝能够帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。从而起到很好的减肥瘦身作用食材:300g猪里脊、300g菠萝、适量油、适量盐、适量彩椒、适量洋葱、适量姜、适量蛋清、适量淀粉、适量面粉、适量胡椒粉、适量番茄酱、适量糖、适量鸡精做法:1)猪里脊一面斜切花刀,切好翻面再切一遍。然后切成一口大小的肉块。2)淀粉和面粉混合,彩椒切块,洋葱切块。肉用盐,胡椒粉,姜汁,蛋清腌渍半小时。3)肉均匀的沾一层粉,用手拍打掉多余的面粉,全部沾好备用。4)油烧八成热,下肉团炸微黄,捞出来,继续烧油,再下入一次。5)炸到自己想要颜色浅一点的时候,捞出来备用。6)锅里放三分之一汤匙食用油,炒一下彩椒和洋葱片,炒均匀。7)放入一汤匙番茄酱,一茶匙糖,炒匀。放半碗煮菠萝的糖水,一茶匙盐,调成合口的酸甜汁,至汤汁粘稠。8)肉放进去翻均匀,沾匀汤汁即可。出锅放点鸡精提味即可。香蕉鸡蛋饼(当早餐不错)减肥原因:以糖质为主成分的香蕉,吃了以后能够马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就能够裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为她不利减肥。其实她是非常好的减肥水果哦食材:120g香蕉、适量鸡蛋、适量面粉、适量白糖、适量白芝麻、适量香蕉做法:1)香蕉扒皮,放入料理机。打入鸡蛋。2)放入白糖。3)搅打均匀,这个过程会起到鸡蛋搅拌松散起泡的作用。4)倒入碗内。5)放入面粉适量。6)放入面粉适量。7)锅子倒入少许油。8)将面糊倒入锅内。9)倒入面糊,晃动锅子,使其均匀沾满锅底。10)查看边缘,成金黄色,即可翻面。11)打开一根香蕉,放入饼内,卷起,即可。蜂蜜柠檬茶减肥原因:柠檬的维她命C含量也是众所皆知的多,美眉们一般将它拿来美白肌肤,它促进肠道快速蠕动的功能,是非常好的腹部减肥的食材哦食材:柠檬、蜂蜜、水做法:1)用盐搓洗柠檬,流水冲净、擦干2)切薄片儿3)一层柠檬一层蜂蜜4)装满后密封冷藏5)温水、凉水、冰水随意冲,放进两片薄荷叶更添清爽苹果派减肥原因:苹果被誉为是瘦身的风云水果,含有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,很好的起到减肥的效果哦用料1(派皮):无盐黄油64克、低筋面粉125克、全蛋25克、糖粉50克、杏仁粉25克、盐1/2小匙、鸡蛋一个(刷液)、水少许(刷液)、用料2(苹